初10kmウォークジョグ【エルフショットさんの健康管理カラダカラノート】

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08年05月06日（火）

初10kmウォークジョグ
< 10kmウォーキン... 　｜　腰ウラハリハリ >
　GW最後の日は、晴天で良かったです。


　午後3時過ぎ位から時間が取れたので、墨田公園→←千住大橋の
大回りコース約10kmを、1時間半くらいでウォークジョグして
きました。


　このコースでのウォークジョグは初挑戦だったのですが、川風
がビュビュと強く吹いていて、追い風は楽なのですが、向かい風
だとえらくツラいのがキツかったです。


　また、イイ天気だったので、半そで1枚+七分丈短パンだったので、
ちょっと歩くと強風で汗が乾いて、これもエラく寒かったです…


　ウォークジョグ前後のストレッチをゆっくりやると、墨田公園への
行き帰りも入れると、約３時間コースなので、天気のイイ、遅い午後
から夕方にかけて、良い感じのメニューだと思います。
【記録グラフ】
体温
36.5℃
体温（℃） のグラフ
 		湿度
55%
湿度（%） のグラフ
 		気温
19℃
気温（℃） のグラフ
横腹筋（左右）
10回
横腹筋（左右）（回） のグラフ
 		懸垂
1回
懸垂（回） のグラフ
 		足上げ
10回
足上げ（回） のグラフ
ストレッチ
30分
ストレッチ（分） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
9
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		腕立て伏せ
10回
腕立て伏せ（回） のグラフ
運動
10
運動（） のグラフ
 		背筋
10回
背筋（回） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
腹筋
10回
腹筋（回） のグラフ
 		ウォーキング
70分
ウォーキング（分） のグラフ
 		タバコ
10本
タバコ（本） のグラフ
ジョギング
50分
ジョギング（分） のグラフ
 		体脂肪率
22.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
4556kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
73.2kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
トースト（2人前） 540 kcal
マーガリン（2人前） 197 kcal
紅茶（1人前） 1.2 kcal
キャベツ（1人前） 8.8 kcal
サンマルクカフェ イタリアンドレッシング（0.1人前） 106 kcal
13時
ご飯 大（1人前） 420 kcal
餃子（1人前） 382 kcal
オニオンサラダ（1人前） 30.4 kcal
ウェンディーズ 和風ドレッシング（1人前） 42 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
15時
VAAM ヴァーム 190g（1人前） 50 kcal
ネイチャーメイド カルニチン（1人前） 1.2 kcal
16時
大塚製薬 ダブルアミノバリュー [ペットボトル] 500ml（1人前） 90 kcal
18時
麦茶（1人前） 2 kcal
19時
ごはん（1人前） 235 kcal
すき焼き（1人前） 1217 kcal
わかめスープ（1人前） 105 kcal
キャベツと玉ねぎサラダ（1人前） --- kcal
あんみつ（1人前） 800 kcal
20時
MEGMILK 毎日骨太３つのチカラ 300ml（1人前） 138 kcal
ウイダー サプリメント一式(プロテイン)（1人前） 100 kcal
DHC サプリメント一式(Ca)（1人前） --- kcal
  4556 kcal
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