10kmウォーキング【エルフショットさんの健康管理カラダカラノート】

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08年05月05日（月）

10kmウォーキング
< テニス 　｜　初10kmウォーク... >
　午後遅くから、パラパラとまた小雨模様になって
しまいましたが、どうにか２時間くらい歩けました。


　昨日のテニスで、全身、軽い筋肉痛なのでウォーキング
の前後で、まったりとストレッチでほぐしましたです。


　いや、やはり、ストレツチして軽く運動した方が、カラダ
は楽くになりますね。

　風呂でゆっくりと温まって、自分でマッサージも軽くやりますが、
やはり、軽い運動の前後にまったりストレッチの方がキク感じです。
【記録グラフ】
体温
36.7℃
体温（℃） のグラフ
 		湿度
53%
湿度（%） のグラフ
 		気温
18℃
気温（℃） のグラフ
懸垂
1回
懸垂（回） のグラフ
 		ウエスト
85cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		ストレッチ
30分
ストレッチ（分） のグラフ
内臓脂肪レベル
9
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		腕立て伏せ
10回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
ウォーキング
120分
ウォーキング（分） のグラフ
 		タバコ
10本
タバコ（本） のグラフ
 		体脂肪率
22.3%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3312kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
72.3kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
8時
トースト（2人前） 540 kcal
マーガリン（2人前） 197 kcal
コーヒー（2人前） 12.8 kcal
キャベツサラダ（1人前） 25.3 kcal
サウザンアイランド（1人前） 58.2 kcal
12時
ナポリタン（1人前） 644 kcal
コーンポタージュ（1人前） 216 kcal
15時
セービング グラノーラ　フルーツ＆ナッツ（1人前） 177 kcal
MEGMILK 毎日骨太３つのチカラ 300ml（1人前） 138 kcal
プチダノン（1人前） 22.5 kcal
味の素株式会社 ダノン　ビオ　ブルーベリー（1人前） 73 kcal
黒蜜（0.1人前） 21.2 kcal
きな粉（1人前） --- kcal
ウイダー サプリメント一式(プロテイン)（0.5人前） 50 kcal
19時
ご飯 大（1人前） 420 kcal
すき焼き（0.5人前） 608 kcal
キャベツと玉ねぎサラダ（1人前） --- kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
白菜（キムチ）（1人前） 18.4 kcal
  3312 kcal
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