テニス【エルフショットさんの健康管理カラダカラノート】

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08年05月04日（日）

テニス
< 涼しくウォークジョ... 　｜　10kmウォーキン... >
　土曜日の校庭開放テニスが、雨続きで、なんと三週間ぶり
のテニスでした。


　午後５時から２時間でしたが、２時間前から集合して、
準備体操やキャッチボールなどをして、カラダをほぐしたり
暖めたりしてから、コートに入りました。


　その成果としては、やはり、1時間半過ぎるとすでに肩と
腿に筋肉痛が…（汗）


　ヘロヘロになりましたが、雨も降らず、びっちしと３時間
動き続けましたです。



　遅い夕食は、勿論、サーロイン　ステーキでした。
　

【記録グラフ】
体温
36.3℃
体温（℃） のグラフ
 		湿度
53%
湿度（%） のグラフ
 		気温
17℃
気温（℃） のグラフ
内臓脂肪レベル
9
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		ウォーキング
50分
ウォーキング（分） のグラフ
タバコ
10本
タバコ（本） のグラフ
 		体脂肪率
21.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ストレッチ
30分
ストレッチ（分） のグラフ
Tennis
2時間
Tennis（時間） のグラフ
 		運動
30
運動（） のグラフ
 		食事の記録
3863kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
72.1kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
トースト（2人前） 540 kcal
紅茶（2人前） 2.4 kcal
マーガリン（2人前） 197 kcal
オニオンサラダ（1人前） 30.4 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
13時
ごはん（1人前） --- kcal
ミツカン 納豆　金のつぶ　ほね元気（1人前） 103 kcal
味噌汁（1人前） --- kcal
キャベツサラダ（1人前） 25.3 kcal
サンマルクカフェ イタリアンドレッシング（0.1人前） 106 kcal
15時
VAAM ヴァーム 190g（1人前） 50 kcal
サプリメント一式(ビタミン類)（1人前） --- kcal
大正製薬 リポビタンD W（1人前） 0 kcal
16時
麦茶（2人前） 4 kcal
18時
大塚製薬 ダブルアミノバリュー [ペットボトル] 500ml（1人前） 90 kcal
19時
ご飯 大（1人前） 420 kcal
サーロインステーキ（1人前） 523 kcal
チョリソ（1人前） 200 kcal
マカロニサラダ（1人前） 215 kcal
オニオンスープ（1人前） 200 kcal
23時
ミニストップ 北海道Wチーズパフェ（1人前） 800 kcal
キリンビバレッジ 午後の紅茶スペシャル 茶葉2倍ミルクティー ウバ100％ [ペットボトル] 460ml（1人前） 212 kcal
MEGMILK 毎日骨太３つのチカラ 300ml（1人前） 138 kcal
DHC サプリメント一式(Ca)（1人前） --- kcal
  3863 kcal
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