ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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08年07月03日（木）

ヘイポーの1日
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【今日やった運動】
懸垂80×10セット、下半身体幹強化3セット、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキングー重りナシ3時間、火の呼吸
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
やや腕の張りが残る。
【朝ごはん】
コントレックス、水菜のサラダ、チーズクリームパイ、ラブレ、BCAAタブ、アミノ2000、タンポポコーヒー
【昼ごはん】
シリアル、牛乳、卵入り味噌汁
【間食】
チェリーシャーベット、コーヒー
【晩ごはん】
寿司、サラダ、なす炒め、きのこ炒め、炭酸水
【夜食】
アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、お茶
【今日の感想】
今日は禁酒日！！
【昨晩寝た時間】
22：30
【今朝起きた時間】
7：00
【お昼寝・仮眠】
なし
【合計睡眠時間】
8.5時間
【今日の睡眠状態】
良好
【記録グラフ】
睡眠時間
8.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
3回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
70.15kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2073kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.2人前） 0 kcal
水菜のサラダ（1人前） 135 kcal
パスコ チーズクリームデニッシュ（1人前） 348 kcal
カゴメ ラブレ（1人前） 35 kcal
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
8時
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
ケロッグ オールブラン（1人前） 179 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
味噌汁卵入り（1人前） 151 kcal
15時
アイスクリーム（1人前） 144 kcal
19時
寿司（1人前） 621 kcal
豆腐（1人前） 50.4 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
なす炒め（1人前） 97 kcal
きのこ炒め（1人前） 71.9 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（3人前） 0 kcal
21時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（2人前） 3.6 kcal
DHC カルシウム/マグ（2人前） 1.1 kcal
お茶（2人前） 4 kcal
  2073 kcal
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