３．５ｋｍ【のな▼さんの健康管理カラダカラノート】

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08年07月22日（火）

３．５ｋｍ
< １２．２ｋｍ 　｜　０ｋｍ >
寝坊したので、ストレッチまでを省略。

自重：腹筋下／３０回→腹筋上／２０回→背筋／３０回→腹筋／２０回→つま先立ち／２０回
お尻：キックバック／左右各２０回→キックアップ／左右各２０回→レッグレイズ／左右各２０回
・クランチ／１０回
・スクワット／５０回
腰：回す→曲げる
・散歩（３ｋｇダンベル×２）
ストレッチ：すねとアキレス腱／左右各３回→座位股関節／左右各３回→骨盤／左右各３回
柔軟：座位→半開脚→開脚

【記録グラフ】
体脂肪率
14.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		万歩計
4518歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体重
60.6kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2362kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
日本コカ・コーラ アクエリアス（0.2人前） 38 kcal
7時
食パン＋マーガリン（1人前） 270 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 59 kcal
コーヒー＋砂糖ミルク（1人前） 76.9 kcal
明治乳業 ヨーグルト（1人前） 60 kcal
12時
うどん（1人前） 347 kcal
15時
亀田製菓 柿の種（1人前） 209 kcal
宮田製菓 あんドーナツ（2人前） 204 kcal
東ハト オールレーズン（2人前） 55.8 kcal
亀田製菓 ソフトサラダ（2人前） 140 kcal
きなこ棒（1人前） 40 kcal
19時
ご飯（1人前） 336 kcal
味噌汁（1人前） 108 kcal
唐揚げ（0.7人前） 350 kcal
肉じゃが（0.1人前） 50.8 kcal
サラダ（0.4人前） 16.7 kcal
  2362 kcal
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