ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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08年08月20日（水）

ヘイポーの1日
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【今日やった運動】
懸垂100×5セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキングー3時間、火の呼吸
【運動した時間】
5.5時間
【新たな発見】
なし
【今日の感想】
今日は軽めに流す～朝晩しっかりストレッチをする。股関節が痛い・・・！
【朝ごはん】
コントレックス、卵焼き、味噌汁、明太子おろし、お茶、アミノ2000、BCAAタブ
【昼ごはん】
焼きナス、キュウリの酢の物、お茶
【間食】
桃、お茶
【晩ごはん】
ピザ、ポテト、なす炒め、アスパラとキュウリサラダ、ビール、焼酎、炭酸水
【夜食】
アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、お茶
【今日の感想】
呑んだー
【昨晩寝た時間】
22：00
【今朝起きた時間】
6：00
【お昼寝・仮眠】
なし
【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好！今日はいつもより1時間早く目が覚めたので、寝床で寝ながらヨガ的ストレッチをする。子供も寝てるので良い発見かも！！

【記録グラフ】
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体重
70kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2998kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.2人前） 0 kcal
卵焼き（1人前） 378 kcal
味噌汁（1人前） 255 kcal
からし明太子おろし（1人前） 84.6 kcal
8時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
9時
お茶（3人前） 6 kcal
12時
焼きナス（3人前） 221 kcal
きゅうりの酢の物（3人前） 31.3 kcal
お茶（3人前） 6 kcal
15時
桃（1人前） 55.9 kcal
お茶（1人前） 2 kcal
18時
ピザ（1人前） 620 kcal
ポテト（0.5人前） 85.2 kcal
ホワイトアスパラとキュウリサラダ（3人前） 280 kcal
なす炒め（3人前） 291 kcal
19時
とうもろこし（1人前） 115 kcal
焼酎（0.5人前） 371 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（2人前） 0 kcal
20時
ビール（1人前） 140 kcal
21時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（2人前） 3.6 kcal
DHC カルシウム／マグ（2人前） 1.1 kcal
22時
お茶（1人前） 2 kcal
  2998 kcal
食事レポートを見る
コメント
flo 2008/08/20 17:42 
朝は、急に起き上がる前に、背伸びをしたり
腰痛体操したりして、起きると、脳も目覚めて、体もこれから
動かすという準備にもなって、とてもいいそうですよ～。

ですから、お布団の上で、背伸びしたり、ストレッチなどで体を伸ばすと
リラックスもできて、気持ちがいい～と思います。
寝ている間に、体がこりかたまっている場合もありますものね。

お子さんの寝顔見ながら、ストレッチされたのですか～？
あどけない寝顔、本当に愛しいですよね♪
ヘイポー 2008/08/21 12:08 
　pino9さん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。
朝夕涼しくなって来ましたね。
超～ねぼすけだった自分が朝しっかり起きて朝の風感じたり、しかもしっかりとストレッチをするようになるとは習慣とはすごいものです。
ヨガをやるようになって自分の体に目を向けるように、体の声を聞く意識が高くなりました。
ストレッチは気が向いたときいつでもやります。
就寝前の柔軟運動は子供達が背中に乗ってくれるのでちょうど良い重り代わりです。
パパの真似して一緒にやってます。
寝顔もめっちゃ可愛いです。寝相は悪いです！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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