no title【ｋｕさんの健康管理カラダカラノート】

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08年09月14日（日）

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【今日のできごと】
　お昼のおかずを作り、さあってごはんを。。。。
　と思ったら、ごはんがない。仕方ない。
　鍋焼きうどん用の土鍋で一人分だけ作ろう。
　分量がわからないから適当に。
　まず一握り、ちょっと足りない？もう少し。
　目分量で水３杯。とりあえず強火５分、弱火５分。蒸らし５分。
　なんとかできたし、芯が残ってるかなってところでやめたら、
　食べる時には余熱で火が通ってちょうどいい、やや固め。
　丼物で汁もかかるし。ちょっとおこげできるかと思ったらお焦げなかった。
　少量では無理か。
　初めてだったけど、なんとかなった。
　深く考えずに適当がよかったんだろうな。

【今日の感想】

【朝ごはん】
　ご飯80ｇ、ウインナー2本、目玉焼き、塩コショウ、
　レタス、マヨネーズ、のり、塩辛
　麦茶
【昼ごはん】
　肉丼（ごはん８０ｇ、豚肉３枚、ナス２０ｇ、舞茸１０ｇ、
　　　　片栗粉、油、しょうゆ、しょうが、にんにく）
　ホット麦茶
【間食】
　ストロベリーティ１杯、紅茶１杯、炭酸水１/２本
【晩ごはん】
　そうめん（２束、しょうゆ、みりん、だし）
　ちくわ揚げ
　麦茶２杯
【夜食】



【記録グラフ】
摂取カロリー
1660kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		基礎代謝
1103kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1662kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
56.8kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
紅茶（1人前） 1.2 kcal
7時
ごはん（1人前） 134 kcal
ウインナー（1人前） 128 kcal
目玉焼き（1人前） 74.5 kcal
レタス（1人前） 50.5 kcal
焼きのり（1人前） 1.7 kcal
イカ塩辛（1人前） 17.6 kcal
麦茶（1人前） 2 kcal
13時
肉丼（1人前） 469 kcal
麦茶（1人前） 2 kcal
15時
紅茶（1人前） 1.2 kcal
17時
ウイスキー（1人前） 237 kcal
20時
素麺（1人前） 409 kcal
ちくわの天ぷら（1人前） 129 kcal
麦茶（2人前） 4 kcal
21時
セブンプレミアム 炭酸水（0.5人前） 0.01 kcal
  1662 kcal
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