ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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08年09月19日（金）

ヘイポーの1日
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【今日のできごと】
昨日のジム終了後、体重67.10Kｇまで落ちました。
ほぼ10年ぶりに1時間強走りました。1km5分半ペースで約10キロお腹は痛くなりませんでした。42.195kmは遠い～
筋トレはせず、ストレッチとヨガ（ハタヨガ系）とホットヨガ（太陽礼拝系）を行いました。
左ひざがやや痛みます。あとはふくらはぎにやや張りがあります。今日は軽く流します。

インボディー測定結果
　　　　【体重】　　　69.8Kg　　　
　　　【骨格筋量】　　36.3Kg
　　　【体脂肪量】　　6.0Kg
　　　　【BMI】　　　23.3
　　　【体脂肪率】　　8.5%
　【ウエストヒップ比】0.84
【フィットネススコア】87ポイント
【今日の感想】
フィットネススコアがまた下がってしまいました。トレーナー曰く体重が下がるとどうしてもポイントも下がってしまうらしいです。
ランニングマシーン初体験も済まし5分1km設定にしようとしましたがきつめかなと思ったので、5分23秒設定にしました。どうしてもストイックに時間とスピード、ピッチ追い込んでしまうようです。思ったことはジムに復帰したら3日で死んでしまうかもしれないと思いました。仕事に行けなくなっちゃうよ～
【今日やった運動】
懸垂100×4セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキングー5時間買い物予定
【運動した時間】
6.5時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
だるさが残る！
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、ラブレ、アミノ2000、BCAAタブ、炭酸水
【昼ごはん】
弁当（春雨サラダ、豚肉焼、さんま塩焼き、モヤシナムル、たくあん、ご飯）、梨、お茶
【間食】
マンゴージュース
【晩ごはん】
アホウ麺、ビール、芋焼酎、炭酸水、
【夜食】
柿の種、アミノ2000,マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ,お茶
【今日の感想】
明け方までダラダラと飲んじゃいました。
【昨晩寝た時間】
1：30
【今朝起きた時間】
6：30
【お昼寝・仮眠】
なし
【合計睡眠時間】
5時間
【今日の睡眠状態】
良好

【記録グラフ】
睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体重
68.65kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2673kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
カゴメ ラブレ（1人前） 35 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
8時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
12時
はるさめ（1人前） 65.8 kcal
ポークステーキ（0.5人前） 187 kcal
ナムル（1人前） 36.8 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
焼き魚（0.5人前） 142 kcal
たくあん（1人前） 15.4 kcal
梨（0.5人前） 36.6 kcal
お茶（1人前） 2 kcal
15時
ジューシーナ マンゴージュース（1人前） 56 kcal
20時
激辛アホウ麺（1人前） 897 kcal
お茶（1人前） 2 kcal
21時
ビール（1人前） 140 kcal
亀田製菓 柿の種（1人前） 209 kcal
焼酎（0.5人前） 371 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（2人前） 0 kcal
23時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（2人前） 3.6 kcal
DHC カルシウム／マグ（2人前） 1.1 kcal
  2673 kcal
食事レポートを見る
コメント
きこたん 2008/09/19 16:28 
本日も焼酎飲みます！！

それにしても、もの凄い運動量ですね・・・・＠＠；
ヘイポー 2008/09/22 12:01 
　きこたんさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。
本当に久々に走りました～外を走ってるのとは違いランニングマシーンは時間と距離が表示されるので思わずがんばって走っちゃいました。
軽き着込んで走ったのでいい汗かきました。さすがにその後のホットヨガは着込んだままだと死ぬと思ったのでタイツスタイルでこれまたいい汗かきました。
東京マラソンに向け（当たるかどうか）走っとかないとまずいかな～と感じました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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