試合前日まであと３日【レンブラントさんの健康管理カラダカラノート】

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08年11月04日（火）

試合前日まであと３日
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減量苦
明らかです。
最低一日1050kcalを自然と落とし
かつ一日700ｇの食事制限が確定
今日の摂取予定総カロリー
550kcal
今日の運動消費予定総カロリー
1000kcalクリア

今日の十時計量
50.45

12時昼食前
50．3


全摂取グラム1300ｇ
体重50.7
チェック項目
最高血圧
最低血圧
体温
最終試合調整スパーリング
成功した。練習後50.15ｇ


MEMO
試合後にしたいトレーニング
短距離ダッシュ
懸垂
クロスカントリー走
ウエイトトレーニング全般
ヨガ
ストレッチ
サンドバックラッシュ
本格水泳

Y式
朝　10kmランと5kmランを適宜　最後に400M走2本を加えダウンに10分
練習後　5kmラン
練習内容
ロープ１R高速ロープ１Rステップ１R高速ステップ１R
シャドー１R高速シャドー１R
ステップシャドー１R高速ステップシャドー１R
パンチングボール１R高速パンチングボール１R
サンドバック１R高速サンドバック１R
ダンベルシャドー１R高速ダンベルシャドー１R
計14R
PLUS　
３RマスORスパー前後
１ラウンド用意と反省
残り１Rは
確認シャドー
【記録グラフ】
ジムトレーニング弱　中　強
1点
ジムトレーニング弱　中　強（点） のグラフ
 		ジョギング
24km
ジョギング（km） のグラフ
 		基礎代謝
1340kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1270kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
51.15kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
3時
日本コカ・コーラ ジョージア ヨーロピアン [カン] 160ml（1人前） 27.2 kcal
10時
大塚製薬 カロリーメイトブロックチョコレート味 2本入り 2本（1人前） 200 kcal
12時
明治製菓 パーフェクトプラス 即攻元気ゼリー 180g（1人前） 100 kcal
14時
リポビタンＤ（1人前） 74 kcal
15時
リポビタンＤ（1人前） 74 kcal
19時
水　400ml（1人前） 0 kcal
VAAM ヴァーム 190g（0.9人前） 45 kcal
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
赤城乳業 シャーベット 旬熟うめ（1人前） 129 kcal
カステラ（2.4人前） 383 kcal
21時
水200ｍｌ（1人前） --- kcal
22時
温州みかん（4人前） 101 kcal
  1270 kcal
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