試合まで２１日【レンブラントさんの健康管理カラダカラノート】

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08年11月15日（土）

試合まで２１日
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試合後から乱れた生活を反省していた矢先、
初のサークル参加者が！！
XLHさん宜しくお願いします！
キックボクシングをされている方ということで、
前々から時々記録ノートを覗かせていただいてました。
良い機会なので自分の生活も今日からしっかり締めていきたいと思います。
お互い頑張りましょう。

今日の予定一覧
減量に向け食事を1800kcalに抑える
ルールを確認して自分の生活をチェック
朝のジョギング習慣の復活
水分量過剰なのでサウナに行き今の実質的なウエイトを確認する

ジョグ後体重54.0
体組成計を基に計算すると
リバウンド内訳（3.5kg）
筋肉量２㎏（筋肉中の水分の回復も含む）
過剰水分等800ｇ
脂肪量700ｇ
この脂肪700gを燃焼するには9000×0.8×0.7＝5040kcal
ジョギングで換算すると5040÷54≒94km
試合まで21日、調整期6日を除き15日で減量すると
一日当たりジョギングを6km増やせばよい


雑用７件と研修について相談を終わらせること、
中国語学習３時間と授業対策に２時間計５時間自習する

練習後体重52.8kg

コーチからの注意点
まだ相手の隙を見逃している箇所があるから素早く反応を
左フック、右アッパーを洗練させること
７連のまとめができるようにする
【記録グラフ】
ジムトレーニング弱　中　強
2点
ジムトレーニング弱　中　強（点） のグラフ
 		基礎代謝
1475kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
体脂肪率
3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1455kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
52.8kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
ブラックコーヒー（1人前） 0 kcal
9時
カステラ（1.5人前） 239 kcal
16時
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
パイナップル（0.3人前） 153 kcal
はるさめ（1.5人前） 98.6 kcal
手羽先の唐揚げ（0.8人前） 425 kcal
DNS プロテインホエイ100（1人前） 137 kcal
19時
カステラ（2人前） 319 kcal
  1455 kcal
食事レポートを見る
コメント
XLH 2008/11/15 22:25 
お疲れさまです！
レンブラントさん、凄いっ！凄すぎです。
ホント、自分はまだまだ追い込まれてもなく、甘いなーと実感しました。
そして記録方法がやる気起こさせました。　見習いたいと思います。
もちろん次の試合も勝利！ですね。応援しています！
宜しくお願いします。
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