試合まで20日【レンブラントさんの健康管理カラダカラノート】

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08年11月16日（日）

試合まで20日
< 試合まで２１日 　｜　試合まで19日 >
六時起床
起床時体重52.8kg
生活目標
雑用は手早く
隙間時間を活用

ん、予定では摂取1800kcal以内にするつもりだったんだけどな。
ヒザサポーター買ったし九時になったらちょっと走ってきます。
胃が小さくなるまでが一番辛い時期なので無理せずこのペースで。
今日はクリーム玄米ブランが余計だった。
脂肪分が多い、カロリーが高いと知りつつも買ってしまう。
注意しよう。
比較して－1000kcalを維持すれば今週末には1kg落ちる

来週の予定
ボクシングの今の課題についてすべて新しいことはスパーで試してみる
減量期（来週末）に水分を落とさずにリミットプラス1.5kgで入る（52.3kg）
授業の中間テスト対策をすべて終え、試合に集中できる環境づくりを
一日に蛋白質を100ｇ以上とる（400kcal）脂質を30g以下に抑える
前倒しで終われる雑用はすべて済ませておく
【記録グラフ】
ジムトレーニング弱　中　強
1点
ジムトレーニング弱　中　強（点） のグラフ
 		ジョギング
13km
ジョギング（km） のグラフ
 		基礎代謝
1475kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2301kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
52.8kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
DNS プロテインホエイ100（1人前） 137 kcal
バナナ（4人前） 241 kcal
8時
オハヨー乳業 マンゴーがおいしいヨーグルト [パック] 200ml（1人前） 149 kcal
11時
ご飯 中（1人前） 235 kcal
しゃぶしゃぶサラダ（0.8人前） 342 kcal
15時
DNS プロテインホエイ100（1人前） 137 kcal
どら焼き（1.5人前） 256 kcal
18時
アサヒ フード アンド ヘルスケア クリーム玄米ブラン　いちご（2人前） 364 kcal
19時
DNS プロテインホエイ100（1人前） 137 kcal
22時
バナナ（2人前） 120 kcal
リンゴ（2人前） 184 kcal
  2301 kcal
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