ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年03月02日（月）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
懸垂100×2セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤
ウォーキング2時間、火の呼吸、外ラン0.5時間
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
今日は昼休みに外ランしました。久しぶりに晴天のなか走りました。富士山もバッチリ見えました（‐人‐）
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
味噌汁、ご飯、煮魚
【間食】

【晩ごはん】
豆腐と水菜のサラダ、鰻の蒲焼、炭酸水、野菜スープ、ドーナッツ
【夜食】
お茶、アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、
コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
【今日の感想】
今日は酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
11:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
7時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
68.25

【記録グラフ】
ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
1回
休肝日（回） のグラフ
体重
68.25kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2354kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
味噌汁（1人前） 412 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
ブリのあら炊き（1人前） 255 kcal
15時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
豆腐サラダ（3人前） 356 kcal
うなぎの蒲焼（1人前） 506 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
野菜スープ（1人前） 97.6 kcal
20時
ミスド ポン・デ・ダブルショコラ（1人前） 246 kcal
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
21時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
  2354 kcal
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