ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年03月09日（月）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
先週末より体がだるい、テンション↓花粉のせいか風邪？のせいか仕事もやる気０走る気も０珍しい〜！
ゆっくり休むか？無理矢理走るか？
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤
ウォーキング2時間、火の呼吸、外ラン0.5時間
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
昼休み走りました。無心で走りました→スッキリしました。
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
かけそば卵入り、煎茶、ミルクキャラメル
【間食】

【晩ごはん】
ツナマヨパスタ、大根サラダ、烏龍茶、チョコレート
【夜食】
お茶
【今日の感想】
今日は酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
11:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
7時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
69.35

【記録グラフ】
休肝日
6回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2137kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
69.35kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.4人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
かけそば（1人前） 399 kcal
煎茶（1人前） 2.4 kcal
13時
森永 ミルクキャラメル（0.2人前） 49 kcal
18時
ツナマヨパスタ（1人前） 758 kcal
大根サラダ（2人前） 101 kcal
ウーロン茶（1人前） --- kcal
20時
チョコレート（1人前） 446 kcal
  2137 kcal
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