ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年03月12日（木）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
風邪気味で関節、腰が痛む外ランは止めました。
無理せず体調を整えたいと思います。
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング2時間、
火の呼吸、ジム（サウナ風呂）
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
風邪のため外ラン休みました。
ジムにサウナ風呂に汗流しに行きました。
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー、ミルクキャラメル
【昼ごはん】
玉ねぎサラダ、納豆卵ご飯、はちみつココア
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
プロテイン、大根サラダ、野菜スープ
【夜食】
お茶、アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、
コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
【今日の感想】
今日も酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
21:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
9.5時間
【今日の睡眠状態】
咳き込んで時々目覚める。
【体重】
69.15

【記録グラフ】
睡眠時間
9.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
9回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
69.15kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2669kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.4人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
10時
森永 ミルクキャラメル（1人前） 245 kcal
12時
玉ねぎ豆腐サラダ（1人前） 164 kcal
金のつぶ 納豆（1人前） 93 kcal
卵（1人前） 97.4 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
味噌汁（1人前） 412 kcal
13時
ココア（1人前） 24.7 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
17時
バナナ（3人前） 564 kcal
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
18時
大根サラダ（1人前） 50.5 kcal
野菜スープ（1人前） 97.6 kcal
22時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
バレンシアオレンジ（2人前） 93.6 kcal
ウーロン茶（2人前） 0 kcal
  2669 kcal
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