ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年03月11日（水）

ヘイポーの1 日
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ヘイポーの1 日 画像1
【今日の出来事】
今日は息子（弟）の保育園の面接が午後からあります。その前に外ランしました。
その後、家族でお出かけ息子（兄）のリクエストで【しながわ水族館】へ行きました。
その後、妻のリクエストで焼肉【安楽亭】へ食べに行きました。いつもの（戦い）と違い家族でゆっくり食べました。
17：00頃入店したのですが、嬉しい事にギリランチメニューを注文できました。
思わず、減量中でしたがガッツリと食べちゃいました。
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング3.5時間、火の呼吸、外ラン1.0時間
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
先日より喉の痛みとたんが絡む葛根湯で何とかやり過ごす。
外ラン後、背中と腰に痛みが・・・
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー、ミルクキャラメル
【昼ごはん】
プロテイン、お好み焼き、炭酸水
【間食】

【晩ごはん】
焼肉（タン、カルビ、ロース、ホルモン、レバー、）、大盛りご飯、ウーロン茶、イチゴパフェ
【夜食】
お茶、アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、
コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
【今日の感想】
今日も酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
11:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
7時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
68.55

[品川水族館]

【記録グラフ】
休肝日
8回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3364kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.55kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（3人前） 564 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
10時
森永 ミルクキャラメル（0.3人前） 73.5 kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
お好み焼き（1人前） 609 kcal
14時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
17時
タン（0.5人前） 135 kcal
カルビ（1人前） 206 kcal
ロース（1人前） 237 kcal
ホルモン（1人前） 64 kcal
レバー（1人前） 66 kcal
とりもも肉（0.5人前） 251 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
リケン わかめスープ（1人前） 14.1 kcal
ご飯 大（1.5人前） 630 kcal
ウーロン茶（2人前） --- kcal
18時
ダイエー おいしくたべたい　イチゴパフェ（0.5人前） 108 kcal
20時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
ウーロン茶（1人前） --- kcal
  3364 kcal
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