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09年03月16日（月）
恋する75日ダイエットプログラム |
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｜ 理想の女性はバレエ... >
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いよいよ不摂生のごまかしが効かない年齢になっていたことに気づかされた。
暴食・不規則不十分な睡眠によって、目には見えない脂肪太りをしてしまった。
生活スタイルを改善し、基礎代謝を挙げることで健康に、美しくなろうと決意。
目標「理想の女性になって、憧れの彼と支え合いながら楽しく・お洒落に・健やかに暮らす♡」
3/15~5/31（75日間） 体脂肪２2％／体重４９.９Kg(-6kg)／W６０cm
6/1~8/14 （75日間）体脂肪１８％／体重４６.７Kg／W５８cm
食事：湯3L飲む／摂取カロリー1370kcal厳守 4〜５回に分けて、腹八分目に食べる
マクロビ。肉は避け、豆製品、野菜、海藻をたっぷり採る。
睡眠：黄金時間内22時〜０時の間に就寝。６〜８時間。 消費カロリー320~426kcal/6H~8H
〜感の自分磨き〜
家事：洗濯担当、食事は週末テーブルセッティングまで
趣味：散歩、写真、映画鑑賞、文化体験で感性を磨く
〜美の自分磨き〜
運動：消費カロリー最低630kcal
塩半身浴中に筋トレ（腹筋、背筋、ダンベル）＆アロママッサージ（顔も）：消費カロリー167kcal/1H
寝る前に10分バレエ＆ヨガストレッチ→日頃の姿勢も気をつける：消費カロリー100kcal/10min
毎週火曜日はプール２時間で脂肪燃焼しやすい体質に改善：消費カロリー600kcal/1H
美容：矯正、美容院、日頃の姿勢、ダンス
服装：私はモデル！と妄想で精神を引き締める。家でもお洒落する
参考にする雑誌はVIVI,SPOON,PS,SWEETなどのpastel,soft,feminine系
はたまたNUMERO,FIGARO,ELLE,NYLONなどのsimple,mute,mannish系
どちらにも言える理想像は「グレイッシュで可憐な少女にもスタイリッシュな女性にもなる人」
憧れるのは梨花（人柄・ファッション・ライフスタイル全て好き）・水原希子・SHIHO・中島美嘉・北欧人など
〜知の自分磨き〜
英語：最低30分必ず設け、口をついて言える表現を増やす。目標LEVEL2まではクリア：消費カロリー45kcal/30min
学習LEVEL1:Listening Youtubeや教本で日常的会話を理解、知らない表現は自分のものに
学習LEVEL2:Writing 知らない単語を調べながら、口語的３行日記をつける
学習LEVEL3:Reading 興味のあるジャンルのblogから知らない語彙や日常的なフレーズを取り入れる
学習LEVEL4:Speaking Listening,Readingに対する感想やその日の出来事を声に出して言う
今年度中にSTEP準一級(TOEIC730~850)合格、20代中に渡欧留学、30代にフリーランサーとして彼と共に在欧
第1回検定 受付5月18日まで／一次6月14日／二次7月12日
第2回検定 受付8月9月／一次10月18日／二次11月15日
第3回検定 受付12月／一次1月24日／二次2月21日
外国の人に囲まれたり道を尋ねられても、臆することなく普通にコミュニケーションできるようにするため。
なぜTOEICでなく英検なの？→語彙力上げたい、面接はめちゃくちゃ緊張するけど、コミュニケーション力を上げる自分にとって良い機会だから。
〜才の自分磨き〜
精神：会話でコミュニケーションを積極的にとって人間力を高める
仕事：独自の閃きを尊重しながら、人にアドバイスできるくらいの幅広い知識・技能を習得する。
基礎代謝1200／筋肉36／骨量2.2
理想値チェックサイト↓
http://members.jcom.home.ne.jp/crystallization/check.html
http://siseru.hp.infoseek.co.jp/
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