ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年03月17日（火）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
大会に向け徐々にテンションを上げていく、体調も回復し天気も暖かく、走っていても気持ちが良い
走る距離を短くしていき、ストレッチに重点をおく！！体重も順調に落ちている。
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング3時間買い物予定、火の呼吸、外ラン0.5時間
ジム（S0.5時間、Y1.0時間、サウナ風呂）予定
【運動した時間】
5.5時間予定
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
今日は昼休みに外ランしました。のんびり走りました。
ジムにヨガとマッサージチェアでリラックスしました。
【朝ごはん】
コントレックス、グレープフルーツ、コーヒー
【昼ごはん】
プロテイン、白あえ、豚肉味噌漬け、野菜炒め、野菜の煮物、煎茶
【間食】

【晩ごはん】
玉ねぎスライス、ネギ一本丸焼き、鰻の蒲焼、プーアル茶
【夜食】
プロテイン、アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、
コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン、グレープフルーツ
【今日の感想】
今日も酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
21:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
9時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
67.85

【記録グラフ】
ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
14回
休肝日（回） のグラフ
体重
67.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1736kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
メルシャン グレープフルーツ（1人前） 158 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
ほうれん草の白和え（1人前） 106 kcal
豚肉とキャベツの味噌炒め（1人前） 329 kcal
野菜の煮物（1人前） 66.8 kcal
煎茶（1人前） 2.4 kcal
18時
オニオンサラダ（2人前） 60.7 kcal
ネギ焼き（1人前） 33.6 kcal
うなぎの蒲焼（1人前） 506 kcal
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
21時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
22時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
メルシャン グレープフルーツ（1人前） 158 kcal
ウーロン茶（2人前） 0 kcal
  1736 kcal
食事レポートを見る
コメント
芽多忙鰻太郎 2009/03/17 17:38 
おおっ。なんだかテンション上がって、ええかんじになってきてるニャー！　
わだすも負けてはおれん！　なにかやらねば！　なにをやろうか・・・・・・・・・・
・・・・まずはトイレ！　ε=ε=ε=へ(;￣∀￣)ノ　　　ε=ε=εΣ｜ＷＣ　ﾊﾞﾀﾝ!
 ヘイポー 2009/03/18 14:10 
　鰻麻呂さん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

大会に向けもうやる事はやったかな！？といったところです。
後はこのままテンションと体調をキープして当日走るのみ！！

ε=ε=ε=ε=ε=ε=ε=ε=ε=へ(;￣∀￣)ノハアハア

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
(＾0_0＾).　 2009/03/17 22:32 
３月１７日、多摩川が火事らしいです。
　てーへんだ～～！(＞＜)
 ヘイポー 2009/03/18 14:20 
　かおさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

てーへんだ！てーへんだ！多摩川炎上！
自分のとこより下流の南六郷が炎上のもよう！

多摩川にもブルーシートの一戸建ての方が多く、寒い時期だと焚き火とか
やってるし、危ないです米～
火事とか出ると多摩川でBBQが出来なくなる～そんなの困るよ～！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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