ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年03月16日（月）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
今日は朝一（7：30）で製品の不具合のため立会いに横浜まで行きました。
原因も大体見当がついたので、昼前に会社に戻ってきました。
今週は天気が良いようです。昼休みに気持ち良く走りました。
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング2時間、火の呼吸、外ラン 0.5時間
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
ストレッチで体調を整える。
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、牛乳、肉まん
【昼ごはん】
DNSゼリー、プロテイン、月見うどん、コーヒー
【間食】
オレンジジュース
【晩ごはん】
水菜のサラダ、鰻の蒲焼、ねぎ一本丸焼、プーアル茶、炭酸水、グレープフルーツ
【夜食】
お茶、アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、
コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
【今日の感想】
今日も酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
21:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
9時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
67.75

【記録グラフ】
ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
13回
休肝日（回） のグラフ
体重
67.75kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2061kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
10時
森永 ミルクキャラメル（0.3人前） 73.5 kcal
11時
DNS ジェルエックス（レモンヨーグルト）（1人前） 172 kcal
12時
月見うどん（1人前） 376 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
16時
森永乳業 サンキスト 100％オレンジ [パック] 200ml（1人前） 96 kcal
18時
水菜のサラダ（1人前） 135 kcal
うなぎの蒲焼（1人前） 506 kcal
長ネギ（1人前） 33.6 kcal
ウーロン茶（3人前） 0 kcal
卵スープ（1人前） 53.6 kcal
19時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
20時
グレープフルーツ（1人前） 106 kcal
21時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
  2061 kcal
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