当たり前だけど、食事を減らせば体重が減り、運動をすれば脂肪が減り、腹筋をすれば腹囲が減る【みゃお２さんの健康管理カラダカラノート】

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09年08月20日（木）

当たり前だけど、食事を減らせば体重が減り、運動をすれば脂肪が減り、腹筋をすれば腹囲が減る
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タイトルは、ごく当たり前のことですが、結構重要。

このところ、夕食を300kcal程度に抑えることが時々あり、
翌日は顕著に体重が減ります。
ただし、運動なしだと体脂肪は減っていないので、その点では不十分。

運動をすれば体脂肪が減りますが、軽いジョグは速歩では
１分間に脂肪が1g程度の減少。１時間では40～80g程度。
がんばろうとして速く走ると脂肪燃焼効率が落ちるので良くない。

運動による脂肪燃焼はそれほど量が多くないですが、積み重ねが大事。
１日50g減少、週に3日運動を目安にすると、1ヶ月で約600gの脂肪が減ります。
日常生活での歩行などで脂肪はある程度燃えているので、
食事さえ気をつけていたらもっと減るはず。

私の場合は、7/7の時点で体脂肪量が17.2kg、8/20時点では15.1kgで
体脂肪は2.1kg減少。
その間体重は3.5kg減少。

ということは、除脂肪体重は1.4kg減少？

体重減のうち脂肪が６割ということはちょっと少ないかも。
運動量がそれほど多くなかったと思われます。

あと腹囲ですが、腹筋も重要なのは周知の通り。
で、首痛を恐れてこのところ腹筋をあまりしていませんでしたが、
昨日、久しぶりにやってみると、なんと、起き上がれない！（＾＾；；）

というわけで、１週間後の健診での腹囲85cm以下、に向けて、
あと5.4cm減を目指して腹筋に運動に食事セーブに頑張ります。（＾＾）ｖ
【記録グラフ】
腹囲
90.4cm
腹囲（cm） のグラフ
 		万歩計
3860歩
万歩計（歩） のグラフ
 		心拍数
75回
心拍数（回） のグラフ
体脂肪率
21.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
10
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		骨格筋率（全身）
32.4%
骨格筋率（全身）（%） のグラフ
BMI
24.1
BMI（） のグラフ
 		体年齢
44
体年齢（） のグラフ
 		最低血圧
63mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
最高血圧
100mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
 		体重
70.5kg
体重（kg） のグラフ
 		 
コメント
はりそん705 2009/08/20 11:13 
漢字だらけでタイトルにビビった。（笑）
順調に減ってますね。
素晴らしいです。＼(^o^)／
 みゃお２ 2009/08/20 11:24 
タイトルのスペースに本文も入れようかと思っていました。（＾＾）

減りにくい体質になっていますが、それでも
モチベーションがあまり下がらないので、この調子で
がんばりたいと思います。
mommomo 2009/08/26 16:47 
げっ!!　(あっ、失礼。。。)

やだぁ～、いつの間に～っ!!!　　(+_;)

偉いなぁ、みゃぉさまは。
 みゃお２ 2009/08/26 17:02 
おひさしぶりです。
いえいえ、ラーメン食べまくりの時期もあれば、
減量にいそしむ時期がある、ということで。
健診が終わればまた激太りするかも、です。（＾＾；）
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