ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年09月16日（水）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は昼ラン10km（1km→3:45×10本）＋ジョグ、坂道上り150mWS＋
下りジョグ×各10本→計16kmくらい走りました。
久々のスピード練習〜以前1km→3:50〜4:00でやっとな感じでしたが、
今回3:35〜3:40で10本こなせました。脚力がついてきたか！？
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング買物2.5時間、昼ラン1.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】

【今日の感想】
やや右足首が痛む〜
【朝ごはん】
炭酸水、バナナ、小肉まんコーヒー、ハトサブレ、
HCAタブ、BCAAタブ、バーム、クエン酸BCAAドリンク
【昼ごはん】
グルタミンタブ、プロテイン、牛乳、梨
【間食】
クエン酸BCAAドリンク、サラダ、コーヒー、饅頭
【晩ごはん】
炭酸水、
【夜食】
グルコサミン、コントレックス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
21:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！
【記録グラフ】
休肝日
16回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
16km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1168kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
66.75kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
8時
ニッポンハム お米deもっちー　肉まん（0.3人前） 77.1 kcal
9時
サブレ（1人前） 93 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
10時
VAAM ヴァームウォーター [カン] 340g（1人前） 0 kcal
グリコ HCAタブレット（1人前） 22 kcal
味の素　 amino （1人前） 18 kcal
11時
グリコ クエン酸＆（0.5人前） 19.5 kcal
12時
グリコ グルタ（1人前） --- kcal
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（1人前） 74 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
梨（1人前） 73.1 kcal
13時
グリコ クエン酸＆（0.5人前） 19.5 kcal
15時
サラダ（2人前） 74.7 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
どら焼き（1人前） 170 kcal
  1168 kcal
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