ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年10月01日（木）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
昨日でカラダカラ18ヵ月たちました。そこで月末の
体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。
【体重】 67.95Kg
【体脂肪率】6.8％
【筋肉量】 60.95Kg
【推定骨量】3.4Kg
【内蔵脂肪レベル】5.5
【基礎代謝】1800Kcal/日
【体内年齢】16才
【by タニタインナースキャン50V】
休肝日は30/30と宣言通り！30日禁酒達成！致しました。
鬼右肩上がりのグラフにしあがりました。。
ジョグは24/30で走行日数は月4/5でした。月間走行距離は267kmでした。
大会までラスト1ヶ月！今月は体調、足と相談しながら〜
距離走、スピード、高台ラン練習を取り入れてスパートかけたいと思います。
本日は7kmコース走ります。
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング買物1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】
足の裏の痛み、衝撃など考慮しいつもの7kmコースの未舗装ロード側を積極的に
走りたいと思います。
【今日の感想】

【朝ごはん】
ウーロン茶、バナナ、コーヒー、HCAタブ、BCAAタブ
【昼ごはん】
グルタミンタブ、プロテイン、目玉焼き、サラダ、オリーブオイル入り味噌汁
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、もずく酢、餃子、中華スープ、ウーロン茶
【夜食】
グルコサミン、コントレックス、グレープフルーツ
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
20:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！疲れたので早めにベットにはいりました。
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.5
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
1回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
10時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3175kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.95kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
ウーロン茶（1人前） --- kcal
バナナ（3人前） 564 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
10時
グリコ HCAタブレット（1人前） 22 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
12時
グリコ グルタ（1人前） --- kcal
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（2人前） 148 kcal
目玉焼き（1人前） 152 kcal
サラダ（3人前） 112 kcal
オリーブオイル入り赤だし（1人前） 176 kcal
13時
ﾄﾞﾄｰﾙ ドトールカフェオレ（1人前） 151 kcal
18時
アサヒ飲料 三ツ矢サイダー [カン] 500ml（1人前） 210 kcal
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
20時
焼ギョウザ（3人前） 1325 kcal
中華スープ（1人前） 131 kcal
ウーロン茶（3人前） --- kcal
22時
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グレープフルーツ（1人前） 106 kcal
  3175 kcal
食事レポートを見る
コメント
YGT 2009/10/01 11:46 
オメデトウゴザイマス！^^
祝杯？でしょうか？
 ヘイポー 2009/10/01 17:19 
　YGTさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

そうそうそうそうチンカチンカのヒャッコイルービーで乾杯っ！てなんでやねん！
みたいな感じで～とりまプロテインで乾杯！！とか言っときます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
きこたん 2009/10/01 12:50 
すっごい！
禁酒もすごいけど、ヘイポーさんの体
殆ど筋肉なんだね(￣▽￣;)

禁酒1ヶ月って効果あった？
私は来月の今日、発表会なんですが…
やっぱ右に習えした方がいいですかね？(　┰_┰)
 ヘイポー 2009/10/01 17:25 
　きこたんさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

しちゃいましたね～禁酒～コツコツ貯めていた腹回りの貯金がややスッキリ
したような～しないような～感じです。
ただ、週末週明けの体の軽さはハンパないっす！！
自分も一ヵ月後【湘南国際マラソン】があるので、引き続きがんばります。
体重も落としてサクッと走ってその日は必ず！必ず！必ず！飲みます。飲みますよ～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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