夜勤　なんとか【masumixさんの健康管理カラダカラノート】

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09年10月13日（火）

夜勤　なんとか
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腰はなんとか回復傾向

パソコンはあまり出来ないから記録がたまっとる・・・

久しぶりの運動

ノルディックウォーキング、やっぱ気持ちいい
新聞にも特集が載ってた。やり方をよく読んで実践した
最初は難しかったけど、コツをつかむとウフフです。

腰の調子を見ながら

やっぱ運動は気持ちいい

けど

ウォーキング用のプロテクター片方なくした。
グレーチングか何かに引っかかってその下に落ちたみたい(-_-;)

買うと結構するんだよなぁ・・・でも無いとめちゃくちゃうるさいし・・・

【記録グラフ】
筋肉量（朝）
56.8kg
筋肉量（朝）（kg） のグラフ
 		体脂肪量（朝）
14.5kg
体脂肪量（朝）（kg） のグラフ
 		基礎代謝
1681kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
有酸素運動
57.1分
有酸素運動（分） のグラフ
 		ラジオ体操
1回
ラジオ体操（回） のグラフ
 		体重
74.4kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2616kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
明治製菓 ザバス　ウェイトダウン（1人前） 78 kcal
パン（1人前） 172 kcal
ポークカレーライス（0.5人前） 289 kcal
ごま油（1人前） 9.2 kcal
ご飯 小（1.3人前） 109 kcal
バナナ（1人前） 62.8 kcal
鮭（0.2人前） 22.1 kcal
12時
カツ丼（1人前） 916 kcal
たぬきそば（1人前） 350 kcal
15時
大塚製薬 ソイジョイ　オレンジ（1人前） 134 kcal
20時
日清 カップヌードルライト（1人前） 198 kcal
ごま油（1人前） 9.2 kcal
バナナ（3人前） 188 kcal
明治製菓 ザバス　ウェイトダウン（1人前） 78 kcal
  2616 kcal
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