ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年10月13日（火）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は7kmコース軽く流しました。
寝起き超〜ダル〜く今日は走るの辞めよー！と思いましたが一応走っちゃいました。
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
(重り)ウォーキング買物1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
アクエリアスゼロ、バナナ、コーヒー、ソイジョイ、HCAタブ、BCAAタブ
【昼ごはん】
グルタミンタブ、プロテイン、タマネギサラダ、味噌汁、みかん
【間食】
コーヒー、
【晩ごはん】
炭酸水、レタスサラダ、蒸し野菜、蒸し魚、ウーロン茶、綱揚げ
【夜食】
グルコサミン、BCAAタブ、コントレックス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
13回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1986kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
コカ・コーラ アクエリアスゼロ（1人前） --- kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
大塚製薬 SOYJOY プルーンFeプラス 1本（1人前） 131 kcal
グリコ HCAタブレット（1人前） 22 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
12時
グリコ グルタ（1人前） --- kcal
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（2人前） 148 kcal
玉ねぎサラダ（1人前） 65.1 kcal
味噌汁（1人前） 412 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
レタスサラダ（3人前） 32.4 kcal
アスパラガス（5人前） 22 kcal
キャベツ（1人前） 138 kcal
ニラ（1人前） 24.8 kcal
トップバリュ　グリーンアイ モヤシ（2人前） 85 kcal
たら（2.5人前） 308 kcal
ニンニク（3人前） 24.1 kcal
19時
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
20時
おやつラボ 揚げおかき塩味（0.5人前） 119 kcal
22時
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
サントリー コンとレックス（1人前） 0 kcal
  1986 kcal
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