ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年10月20日（火）

ヘイポーの1日
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ヘイポーの1日 画像1
【おいしい水始めました。CLYTIA 25】
富士山麓の地下203mより汲み上げられる天然水がCLYTIA。
玄武岩層を通過しながら91μｇものバナジウムや亜鉛、鉄、フッ素などの
有用ミネラルをバランス良く含んだ水です。硬度は“まろやか”な25度です。
【今日の出来事】
本日は昼ランは7kmコースレースペースて走りました。
勝負シューズで走り出すも両足裏外側が痛む！
この前マメが出来そうだったところも擦れる！
ここに来てフルマラソンに不安要素が出てきた！
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
(重り)ウォーキング買物3時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】
シューズどうするかな〜！？
【朝ごはん】
アクエリアスゼロ、バナナ、コーヒー、カツ煮
【昼ごはん】
グルタミンタブ、プロテイン、キャベツサラダ、ひじきの煮物、みかん
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、サラダ、餃子、中華スープ、ウーロン茶
【夜食】
マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン、
グルコサミン、コンドロイチン、BCAAタブ
【今日の感想】
カツ煮があったので食べて走ってみる…がもたれる！
【昨晩寝た時間】
21:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
20回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
66.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2728kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
コカ・コーラ アクエリアスゼロ（1人前） --- kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
かつ煮（0.5人前） 560 kcal
12時
グリコ グルタ（1人前） --- kcal
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（2人前） 148 kcal
キャベツ（1人前） 138 kcal
ひじきの煮物（1人前） 46.9 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
20時
サラダ（3人前） 112 kcal
餃子（3人前） 1145 kcal
中華スープ（1人前） 131 kcal
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
22時
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
アルファーエル コンドロイチン（1人前） 2 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
  2728 kcal
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