ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年10月21日（水）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は〜なにやらテンション上がらず〜仕事も忙しいので、
夕方ラン本門寺コース2周、レースペースて走りました。
あと本門寺の階段（96段 約250歩 1往復2分 片足3Kg重り有）
20往復しました。以外とキツかった〜
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
(重り)ウォーキング買物2時間、夕方ラン1.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】
階段キツっ！！！
【今日の感想】

【朝ごはん】
アクエリアスゼロ、ひじきの煮物、卵かけご飯、ビスケット、HCAタブ、BCAAタブ
【昼ごはん】
無し
【間食】

【晩ごはん】
炭酸水、キャベツサラダ、マグロあぶりサーモンハマチ刺身、
クリームチーズ、ウーロン茶
【夜食】
マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン、
グルコサミン、コンドロイチン、BCAAタブ
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
21回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
15km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1491kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
66.95kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
コカ・コーラ アクエリアスゼロ（0.5人前） --- kcal
ひじき（2人前） 93.7 kcal
10時
たまごかけご飯（1.5人前） 453 kcal
11時
ビスケット（2人前） 25.9 kcal
グリコ HCAタブレット（1人前） 22 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
キャベツ（1人前） 138 kcal
マグロ（2人前） 200 kcal
スモークサーモン（2人前） 32.2 kcal
ハマチ（2人前） 358 kcal
ダイコンサラダ（1人前） 50.5 kcal
20時
伊藤ハム クリームチーズ（1人前） 68 kcal
ウーロン茶（1人前） --- kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（1人前） 1.6 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
アルファーエル コンドロイチン（1人前） 2 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
  1491 kcal
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