ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年10月19日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は今まさに血を抜くところです。恒例の献血400mlサクッと抜きます。
昼ランは7kmコース軽く流しました。
昨日の疲れは特に無いが走りながらセルフチェック！
右アキレス腱辺りがやや痛む！まだ水風呂気持ち良い！
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
(重り)ウォーキング買物2時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】
走る前、昨日教えてもらった股関節の柔軟運動を取り入る。
【今日の感想】

【朝ごはん】
アクエリアスゼロ、バナナ、大学いも、コーヒー、卵ボーロ、
HCAタブ、BCAAタブ、みかん、バナナ、チョコ
【昼ごはん】
グルタミンタブ、プロテイン、、鮭野菜炒め、みかん
【間食】
キリマンジャロコーヒー、アクエリアス、午後の紅茶クッキー
【晩ごはん】
炭酸水、スモークサーモンサラダ、キャベツサラダ、ダイコンサラダ、
マグロ中トロの刺身、緑茶、コアラのマーチ
【夜食】
マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン、
グルコサミン、コンドロイチン、BCAAタブ
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
19回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.95kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2987kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
コカ・コーラ アクエリアスゼロ（0.5人前） --- kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
大学芋（1人前） 269 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
10時
いわもと たまごボーロ（1人前） 63 kcal
11時
グリコ HCAタブレット（1人前） 22 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
チョコレート（0.2人前） 89.1 kcal
12時
グリコ グルタ（1人前） --- kcal
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（2人前） 148 kcal
鮭野菜炒め（2人前） 487 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
15時
日本コカ・コーラ アクエリアス（1人前） 40 kcal
明治乳業 キリマンジャロブレンド（1人前） 92 kcal
クッキー（2人前） 336 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
松岡水産 スモークサーモン（1人前） 72 kcal
サラダ（3人前） 112 kcal
キャベツ（1人前） 138 kcal
ダイコンサラダ（2人前） 101 kcal
oto マグロ 刺身oto（1人前） 50 kcal
20時
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
ロッテ コアラのマーチ（1人前） 298 kcal
21時
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（1人前） 1.6 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
アルファーエル コンドロイチン（1人前） 2 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
  2987 kcal
食事レポートを見る
コメント
きこたん 2009/10/19 15:00 
サクっと400ｍｌって・・∑(￣[]￣；)!ﾎｴｰ!!
休肝日記録更新中・・すごいですねー！！！

これが破られるのは今週末・・？柱|￣m￣) ｳﾌﾟﾌﾟｯ
 ヘイポー 2009/10/19 15:50 
　きこたんさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

ゾクっ！！（*＿*）！？なにやら不穏な動き！！

10.24はお手柔らかによろしくお願いしますm(__)m
子供たちと一緒に行きます。カラダカラメンツに会えるのを
楽しみにしております。

因みに当日はku・ru・maです。柱|￣m￣) ｳﾌﾟﾌﾟｯ　～スンマセン～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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