月次結果報告【三輪昌志さんの健康管理カラダカラノート】

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09年10月31日（土）

月次結果報告
< う～～ん・・・。 　｜　天皇賞 >
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10/1-10/31
【体重】90.10kg-85.90(-4.20kg)
【体脂肪率】32.00%-30.60(-1.40%)
【脂肪量】32.00kg-29.40kg(-2.60kg)
【筋肉量】58.10kg-56.50kg(-1.60kg)
今月の反省点
※体重は食事で落ちるが、体脂肪率はトレーニングしないと落ちない。
11月はジムに通う回数を増やさなければダメ！

摂取カロリー＆栄養面では、ビールが要注意です。
トータルで11,492kcal飲んでます。
一日あたり2.5缶（350ml)です。
来月はトレーニングに力を入れて・・・・、体脂肪率を落とす事に力を入れます。

(今月の体重推移表＆グラフ）
http://picasaweb.google.co.jp/sanrinsya8571/0910#

今日はゴールドジム府中東京でトレーニングしました。
http://picasaweb.google.co.jp/sanrinsya8571/091031?authkey=Gv1sRgCJir0...

来月はしっかりやらないと・・・！

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		食事の記録
4049kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
5時
セブンイレブン ねぎ盛り焼ラーメン（とんこつマー油味）（1人前） 580 kcal
10時
半熟卵のシェフサラダ（1人前） 373 kcal
サイゼリア 生ビール ジョッキ（2人前） 326 kcal
13時
キリンビール 一番搾り スタウト [カン] 350ml（2人前） 308 kcal
17時
豚焼肉（1人前） 1209 kcal
うなぎの蒲焼（1人前） 506 kcal
ごはん（1人前） 588 kcal
生卵（1人前） 77.7 kcal
ほうれん草のお浸し（1人前） 6 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
キウイ（1人前） 53 kcal
  4049 kcal
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