ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年12月03日（木）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日はこの寒さ！雨降りの中昼ラン7.5km走りました。
朝食を果物にしているせいか体が温まりにくい～昼休み仕事後、着替えてすぐに
走るのでアップする時間が無い～走り始めなど怪我をしないように気をつける。
また、雨ではどうしてもシューズのグリップ力が下がる。
アスファルトの路面や白線なども滑りそうでこわい〜。
昨日の疲れがやや残っている。それを考えるとやはり
サプリ（プロテイン、BCAA、グルタミンなど）の効果はアリですなぁ〜
【今日やった運動】
懸垂50回、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチマッサー、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】
ラン後に水シャワーは浴びるが温かい風呂に入る！
【朝ごはん】
白湯、リンゴ、コーヒー、アミノバイタルゼリー
【昼ごはん】
キャベツサラダ、炒り卵、味噌汁オリーブ
【間食】
コーヒー、リンゴ
【晩ごはん】
炭酸水、大根おろしそば、卵、ダイコンサラダ、キャベツ、
柿の種、ウーロン茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
21:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
3回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
10時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1774kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
66.15kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
りんご（1人前） 184 kcal
8時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
味の素 アミノバイタルゼり（1人前） 29 kcal
12時
キャベツ（1人前） 138 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
炒りたまご（1人前） 105 kcal
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
ダイコンサラダ（2人前） 101 kcal
キャベツ（1人前） 138 kcal
ざるそば（1人前） 297 kcal
オリジン弁当 大根おろし（3人前） 30 kcal
卵（1人前） 97.4 kcal
19時
亀田製菓 柿の種（1人前） 209 kcal
ウーロン茶（1人前） --- kcal
  1774 kcal
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