ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年12月04日（金）

ヘイポーの1日
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ヘイポーの1日 画像1
【今日の出来事】
本日は快晴の中昼ラン7.5km走りました。天気は良いが富士山見えず～

ローフードを積極的に食べるようにする。実家にあったナッツ類も食べる。
【今日やった運動】
懸垂50回、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチマッサー、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、バナナ、リンゴ、コーヒー、マカデミアナッツ
【昼ごはん】
リンゴ、タマネギサラダ、味噌汁オリーブ、野菜炒め
【間食】
コーヒー、マカデミアナッツ
【晩ごはん】
炭酸水、りんご
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！



[元町スタージュエリー]
家族で横浜イルミネーションドライブへ行きました。

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
4回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
66.35kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1552kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
りんご（0.5人前） 91.8 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
マカダミアナッツ（10人前） 144 kcal
12時
りんご（0.5人前） 91.8 kcal
玉ねぎサラダ（1人前） 65.1 kcal
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
野菜炒め（1人前） 231 kcal
15時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
マカダミアナッツ（10人前） 144 kcal
  1552 kcal
食事レポートを見る
コメント
audrey 2009/12/04 14:55 
ヘイポーさんの運動、どんな感じか見てみたいです、、、

食事はパンとかご飯とか、穀類を取らないんですね。。。
私はどうしても残業の時、お腹が減って、パンを食べてしまいます。
なるべくSOYJOYとかにしていますが、、、
ヘイポー 2009/12/04 15:41 
　audreyさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

いたって普通！？ですよ～スタイルにはこだわっているかと思います。
走るときは最近寒いのでウインドブレーカーです。1km～3：30～4：00ペース
下半身体幹強化などは基本～【ながら運動】です。立ち仕事なので機械を
操作しながら、空いた時にせっせとこなしてます（はたから見たらアホっぽいかも！？）
日常生活ではだいたい足に3kg（片足）の重りをつけてます。

食事はなるべく【ローフード】非加熱のもの野菜や果物、刺身などを中心に
炭水化物はその時々の気分で食べてます。炭水化物は大好物ですが・・・

オススメ食材（間食）としては、シリアル！炭酸水！時期的にはりんごが
美味しいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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