ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年12月28日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も昼ラン7.5km着込んで走りました。やはり右足首に違和感あり〜無理せず流す〜
夜〜ジムへ行きます。ストレッチ→ピラティス→サウナで汗流します。
久々にループーも良いかも・・・泳いでジャグるか～！！
【今日やった運動】
懸垂50回、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチマッサー、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み、ジム2時間くらい
【運動した時間】
5.5時間
【新たな発見】
【今日の感想】
【朝ごはん】
白湯、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
味噌汁オリーブ、みかん
【間食】
コーヒー、チョコレート、コーヒーキャンディ
【晩ごはん】
炭酸水、サラダ
【夜食】
【今日の感想】
【昨晩寝た時間】
0:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
20回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1292kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.25kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
みかん（2人前） 50.6 kcal
15時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
チョコレート（1人前） 446 kcal
飴（1人前） 11.7 kcal
  1292 kcal
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