腹を引っ込める【まあじいさんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月09日（火）

腹を引っ込める
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気がついたとき、腹をぐっとへこませてみる。
たるんだ皮と肉がブヨっと手に当たるが、
その下は腹筋がありそうな感じ。

姿勢を正して、10秒間くらいへこませたまま維持して、弛緩のあとまたへこませる。
10回くらいすると、少し効いているような気になってくる。

電車の中とか、ちょっとした動けないスキマ時間に最適。

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		腹囲
80cm
腹囲（cm） のグラフ
 		万歩計
7393歩
万歩計（歩） のグラフ
血圧
132mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
 		スクワット
200回
スクワット（回） のグラフ
 		横腹筋（左右各）
30回
横腹筋（左右各）（回） のグラフ
体重
64.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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