ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月16日（火）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は昼ラン7.5km着込んで走りました。
とても暖かい〜バテバテだぁ〜そろそろ軽装か！？
とても眠い～だるい～春のせい？花粉のせい？
ジム（カンフー、筋トレ、ツイストのヤツ、トレッドミル）～3.5時間
【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化2セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み、ジム3.5時間
【運動した時間】
6.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、バナナ、コーヒー、アミノ2000
【昼ごはん】
ホエイプロテイン、味噌汁オリーブ
【間食】
コーヒー、干しぶどう、ガラナコーラ、もずく酢
【晩ごはん】
バームウォーター、アミノ2000、ホエイプロテイン
【夜食】
炭酸水、刺身盛、レタスサラダ、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ9:床0)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
15km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
11回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.25kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1875kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
味の素 アミノバ（1人前） 18 kcal
12時
SAVAS ホエイプロテイン　ココア（1人前） 83 kcal
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
15時
富澤商店 干しブドウ（1人前） 61.2 kcal
キリンビバレッジ ガラナ（1人前） 129 kcal
16時
カネリョウ海藻（株） もずく（1人前） 24 kcal
17時
ポンカン（1人前） 64 kcal
富澤商店 干しブドウ（1人前） 61.2 kcal
18時
モスバーガー モスライスバーガーきんぴら（1人前） 260 kcal
19時
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（1人前） 0 kcal
22時
SAVAS ホエイプロテイン　ココア（1人前） 83 kcal
味の素 アミノバ（1人前） 18 kcal
23時
刺身盛（1人前） 226 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
  1875 kcal
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