朝リカバリーラン【kaz711さんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月28日（日）

朝リカバリーラン
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昨日の4時間走40キロの翌日に歩くこと。使わない筋肉を使うことが大事だとの岩本さんの記事を信じて、朝ランに。歩くべきなのだろうけど、2−3時間歩く時間はないのでスロージョグに。
10キロを1時間5分。キロ6分以上のペースでゆっくりめです。坂とかはむしろ歩きました。
WGHの効果なのか特に痛いところはないですが、走り込んでいるので、ハムストリングとふくらはぎの重さはなかなかとれません。

回復の仕方をサロマ前までに把握していきます。

夜はミート矢澤に8時頃いったら6人待ち程度。20分ほどで入れた。
【記録グラフ】
アクトス
1個
アクトス（個） のグラフ
 		体重(運動後)
62.2kg
体重(運動後)（kg） のグラフ
 		筋肉レベル（全身）
5
筋肉レベル（全身）（） のグラフ
基礎代謝量
1435kcal
基礎代謝量（kcal） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
5.5点
内臓脂肪レベル（点） のグラフ
 		朝の体重
63.2kg
朝の体重（kg） のグラフ
ジョギング
10.21km
ジョギング（km） のグラフ
 		BMI
21.3%
BMI（%） のグラフ
 		体脂肪率（朝）
14.2%
体脂肪率（朝）（%） のグラフ
皮下脂肪率
11.8%
皮下脂肪率（%） のグラフ
 		腹筋
100回
腹筋（回） のグラフ
 		体年齢
43
体年齢（） のグラフ
背筋
50回
背筋（回） のグラフ
 		食事の記録
3366kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
11時
豆乳シリアル（1人前） 330 kcal
生姜紅茶（1人前） 3 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
15時
オムライス（0.6人前） 345 kcal
すかいらーく 生ハムサラダ（1人前） 277 kcal
ニラまんじゅう（0.5人前） 204 kcal
チキンカツ（0.6人前） 262 kcal
ティラミス（0.5人前） 146 kcal
パン（0.3人前） 51.5 kcal
20時
イチボステーキ（0.7人前） 875 kcal
ハンバーグ（0.3人前） 142 kcal
アスパラと牛たたきサラダ（0.3人前） 90 kcal
ポテトチリチーズ（0.3人前） 240 kcal
すかいらーく 生ビール（1人前） 182 kcal
赤ワイン（1人前） 50 kcal
22時
サントリー SUNTORY CHU-HI カロリ 350ml（1.4人前） 108 kcal
  3366 kcal
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