計量７日前【レンブラントさんの健康管理カラダカラノート】

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10年05月22日（土）

計量７日前
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6：30起床
100gの木綿豆腐を味付けなしで補給

脂肪と脱塩効果だけで600ｇ減らしたいが難しいだろう
朝のランニング前　57.5
ランニング後（8時30）56.9
十分に補水後排泄
9時50分　57.0kg
音楽プレーヤーを更新して
長時間運転準備
昼のジム練習後（少量の水分補給）
56.2kg
6kmランニング
55.5
残り３５００ｇ
カリウムを多く含む食品を中心に
飲料をよく飲み小休止
ちょっと気持ち悪くらい水分を戻しておく
５６．８kg（残り４８００ｇ）
ではのんびり２部練習にいってきます
２部練習は
まだ脂肪が落ちきっていない
太ももから尻にかけてを
集中的に処理するために
市民スポーツセンターで
エアロバイクをこいできます
あくまでも今日の目標は
脱塩と脱脂と低糖で
水分を十分にとって寝て
明日の朝に
56.8kgで目覚められること
そうすれば
万事OK

エアロバイク１時間こいだ

水分をたっぷり補給
２２時５７．３kg
【記録グラフ】
ジムトレーニング弱　中　強
2.5点
ジムトレーニング弱　中　強（点） のグラフ
 		ジョギング
26km
ジョギング（km） のグラフ
 		基礎代謝
1560kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1928kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
55.5kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
0時
里芋の煮物（1人前） 77.1 kcal
ひじき（4人前） 187 kcal
しいたけ煮（2人前） 114 kcal
ダノン 無脂肪ヨーグルト（2人前） 94 kcal
6時
名水工房 木綿豆腐（0.5人前） 54 kcal
9時
アボガド（0.4人前） 89.8 kcal
13時
カルピス カルピス酸乳 アミールS [ペットボトル] 200ml（4人前） 136 kcal
14時
キウイ（2人前） 106 kcal
キリン 小岩井　無添加野菜　しっかりとれる　濃い野菜（2人前） 144 kcal
キリンビバレッジ 午後の紅茶 ミルクティー [パック] 250ml（0.7人前） 56 kcal
レモン（果汁）（5人前） 6.5 kcal
17時
カゴメ カゴメ 野菜一日これ一本 200ml（2人前） 134 kcal
キウイ（2人前） 106 kcal
グレープフルーツ（1人前） 106 kcal
22時
アーモンド（4人前） 359 kcal
ゼリービーンズ（5人前） 72.4 kcal
doll バナナ（1人前） 86 kcal
  1928 kcal
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