早朝20キロランで月間300キロ初達成【kaz711さんの健康管理カラダカラノート】

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10年05月31日（月）

早朝20キロランで月間300キロ初達成
< 皇居50キロラン 　｜　皇居2周＠ランステ... >
昨日50キロ走った疲れはほとんどない。
宣伝するわけではないが、脚が出来てきているのと、WGHプロが効いているのだろう。

本日6月末。ここまで来たらサロマウルトラマラソンの景気付けに月間初の300キロ達成しておきたい。

のこり20キロ。

本日は昼も夜も用事があるので早朝しか走れない。

5時15分起床。5時半スタートで行って来ました。

トータル23.4km。2:35:17
300キロ達成の20キロまではキロ6分ペースで。
300キロでは頑張った自分に拍手。

さすがにそこから脚にダメージが出てきたので
300キロ達成で、残りの3.4kmはウォーキングでクールダウン。

特に痛いのは右足首。
よく痛めたところです。
ダメージ残らないといいけど・・・
【記録グラフ】
サプリメント
3回
サプリメント（回） のグラフ
 		インナーマッスル
30回
インナーマッスル（回） のグラフ
 		アクトス
1個
アクトス（個） のグラフ
体重(運動後)
63.6kg
体重(運動後)（kg） のグラフ
 		筋肉レベル（全身）
5
筋肉レベル（全身）（） のグラフ
 		基礎代謝量
1450kcal
基礎代謝量（kcal） のグラフ
内臓脂肪レベル
6点
内臓脂肪レベル（点） のグラフ
 		BMI
21.8%
BMI（%） のグラフ
 		体脂肪率（朝）
15%
体脂肪率（朝）（%） のグラフ
朝の体重
65.4kg
朝の体重（kg） のグラフ
 		皮下脂肪率
12.4%
皮下脂肪率（%） のグラフ
 		ジョギング
23.4km
ジョギング（km） のグラフ
体年齢
44
体年齢（） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2670kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
9時
フルーツグラノーラセット（1人前） 300 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ヨーグルト（1人前） 62 kcal
15時
そば（1人前） 297 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
えんどう豆（1人前） 106 kcal
キャベツ（2人前） 40 kcal
生ハム（2人前） 26.8 kcal
チーズ（0.5人前） 25 kcal
18時
ホワイトアスパラのビスマルク（0.5人前） 50 kcal
アスパラソバージュとイカのソテー（1人前） 50 kcal
大王茸　カルドンチェドのグリル（1人前） 50 kcal
塩、トマトフィットチーネ　生モッツァレラ（1人前） 300 kcal
あこう鯛のグリル（1人前） 300 kcal
パン（1人前） 172 kcal
シャンペーン（1人前） 70 kcal
20時
エスカルゴ（1人前） 100 kcal
各種肉グリル（1人前） 200 kcal
白ワイン（2人前） 146 kcal
赤ワイン（3人前） 150 kcal
23時
ウィスキー（2人前） 100 kcal
  2670 kcal
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