道険し【tomytomyさんの健康管理カラダカラノート】

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10年06月03日(木)

道険し

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道険し 画像1
腹筋コンテストに参加したので、これからの3ヶ月をどうするかのヒント
を得るべく、チョット前に買った雑誌を眺めてみた。
表紙を飾るのは腹の画だ。このところ毎日PCで目にしてる。

さすが有名雑誌の表紙だ。
下着もちゃんと着ているし、腹にお絵かきもしていない(笑)。

「薄皮一枚残して腹を6つに割る」と書いたページに目が止まった。

腹直筋の上に脂肪が乗っていると、鍛えてもスジが隠れて割れて見えない。
よって脂肪カットは至上命題。
有酸素運動は体脂肪も落とすが、筋肉の分解も促すので控えめに。

力を入れるべきはダイエット。筋トレで筋肉を肥大させたら、食事制限で
カラダを絞るのだそうだ。

食事術については、朝→昼→晩と食事のボリュームとカロリーを減らす
逆ピラミッド型ダイエット法。カロリー比では5:3:2だってさ。

思っていた以上に厳しい道だなあ。

(昨日の運動)
自転車通勤(40分×往復)、腹筋50回、20回、50回、30回(計150回)


【記録グラフ】
体脂肪率
14.3%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
2013kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
骨格筋率
34.7%
骨格筋率(%) のグラフ
体重
58kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
2時
6月2日の食事(1人前) --- kcal
オムレツ(0.4人前) 161 kcal
8時
ごはん(1人前) 235 kcal
青菜&じゃこ(1人前) 100 kcal
味噌汁(1人前) 89.8 kcal
12時
魚のネギソース(1人前) 300 kcal
おろしじゃこ(1人前) 35 kcal
フードマガジン 野菜サラダ(0.3人前) 90 kcal
味噌汁(1人前) 89.8 kcal
20時
揚げ出し豆腐(1人前) 389 kcal
赤飯(1人前) 302 kcal
味噌汁(1人前) 89.8 kcal
21時
oto バームクーヘン 30g(1人前) 131 kcal
  2013 kcal
食事レポートを見る
コメント
杏宏ママ 2010/06/03 06:56
顔にお絵かきもしていないぞーーー!
あっ!!ちゃんと腹筋の形に書けばよかった~~
 tomytomy 2010/06/03 17:48
超リアルな腹筋ペイントを競うアート部門追加だな。
lovemaria 2010/06/03 07:33
楽しそう!!私もやろうかな…♪
腹筋割りたいーっ!!でも脂肪がせっかくの腹筋を奇麗に隠してしまうのです…笑
 tomytomy 2010/06/03 17:53
超リアルな腹筋型創作ブレッドをお腹につけて、弱っている人に
「僕の腹筋を食べなよ...」という腹筋パンまん部門も追加だな。
ちょん丸&鷲 2010/06/03 15:12
あんだよっ、杏宏ママ! 顔にお絵描きするのは腹筋とはカンケ―ないからいいジャマイカッ!!

つーか、わしくんも、腹にお絵描きなんてしてないよ?? パンツは穿いてなかったけども、、、、、、
 tomytomy 2010/06/03 17:55
だから、パンツは穿きなさい、パンツは。
へそ毛の濃さを競う「ギャランドゥ部門」も追加だな。
やすやっさん 2010/06/03 17:38
Tomy 兄が、すごくまじめに見えてきた(笑)

おいちゃんは腹筋を鍛えるよりも、脂肪を落とす方が先だな。
 tomytomy 2010/06/03 17:58
まずはまじめに頑張ってみるぜ!
結果が出ないことが分かったら
ケツ割り部門かギャランドゥ部門に走るさね。
コルニャッゴ 2010/06/03 19:56
Tarzanはもう物足りない・・・。
ボディービルダーが愛読する禁断の何たらマッスルとか言う本を買う予定( ̄皿 ̄)
 tomytomy 2010/06/03 20:01
くぅ~っ! それで差をつけたつもりなのかい~!
うみのおとこ 2010/06/03 22:12
そうなのかー、脂肪をねフンフン
食事制限なのね、あ~無理無理
こりゃー腹筋われそうもないな、新しい部門作らないと…
一枚岩部門なんてどうでしょ
 tomytomy 2010/06/03 22:45
割るのがかなり困難な腹筋なのだな。
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