ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年07月01日（木）

ヘイポーの1日
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ヘイポーの1日 画像1
［今日の朝顔〜］
だいぶつるも伸びて来ました〜♪花が咲いてる子もちらほら〜
【今日の出来事】
7月でカラダカラ27ヵ月たちました。
そこで月初週の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。
【体重】 68.05Kg
【体脂肪率】8.0％
【筋肉量】 60.35Kg
【推定骨量】3.3Kg
【内蔵脂肪レベル】5.5
【基礎代謝】1792cal/日【体内年齢】16才
【by タニタインナースキャン50V】

基礎代謝〜1800Kcal割り込むっ！！筋肉量はなんとか60Kg台！！
休肝日は15/30となんとか約1/2たが夏に向け飲みたい気持ち押さえきれない〜

ジョグは 23/30走行日数で～月間走行距離は246kmでした！！
週末の走り込みがしっかりできれば300kmも望めるかな〜！？
今月はレース前なので疲労を残さないよう練習調整〜ストレッチ、サプリなど摂取する。
本日は昼ラン～軽装→ダカハーで走りました。
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー、西式健康法、LMX150×10
ウォーキング2.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、塩おにぎり、さくらんぼ、牛乳、コーヒー
【昼ごはん】
牛乳、ヨーグルト、焼き鮭、味噌汁
【間食】
緑茶、とうもろこし
【晩ごはん】
炭酸水、ぺペロンチーノ、ガーリックトースト、さくらんぼ、烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ3:床6)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
1回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2028kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.25kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
塩むすび（1人前） 235 kcal
8時
牛乳（1人前） 138 kcal
さくらんぼ（2人前） 6 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
牛乳（1人前） 138 kcal
ダノン ヨーグルト（1人前） 75 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
14時
煎茶（3人前） 7.2 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
ぺペロンチーノ（1人前） 410 kcal
温泉たまご（1人前） 67.7 kcal
サイゼリア ガーリックトースト（1人前） 382 kcal
20時
さくらんぼ（2人前） 6 kcal
21時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
  2028 kcal
食事レポートを見る
コメント
YGT 2010/07/01 18:15 
7.3。
男子代表で女子軍団に飲み勝ってくださいよ～。^^
 ヘイポー 2010/07/03 15:22 
　YGTさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます。

本日は・・・ほどほどに～行きましょうか!?

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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