はれ【エルフショットさんの健康管理カラダカラノート】

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10年09月18日（土）

はれ
< はれくもり 　｜　はれ >
　日差しの下で運動すると、
まだまだ暑いです。


　大汗が出るにはちょうどいい
暑さなのでしょうかね。




　本日も、ここ8月からの定番になった、
校庭開放テニスとその後のウォークジョグ90分。




　一年前の20g軽いラケットと、夏用のシューズ、
今年は余り暑さに夏用のジューズの存在を忘れて
ました…

　なんかやはり軽いと振りすぎでタイミングと
力の入れ具合が変わるので、ちょっと肘と肩に
余計な負担をかけた感じです。

　シューズは、やはり夏用軽量タイプなので、
中のソールが薄めで、これもアキレス腱と膝に
余計な負担をかけた感じ。

　この辺、今まで経験が浅くて比較対象が無かった
ので分からなかったですが、月1、2でも継続して
丸4年目くらいになると感じるモノなんですね。

　今後も、怪我しない程度に色々と試して行きたい
と思います。
【記録グラフ】
体温
36℃
体温（℃） のグラフ
 		湿度
58%
湿度（%） のグラフ
 		気温
30℃
気温（℃） のグラフ
Tennis
1.5時間
Tennis（時間） のグラフ
 		ウエスト
85cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		ストレッチ
20分
ストレッチ（分） のグラフ
内臓脂肪レベル
10
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		腕立て伏せ
30回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
基礎代謝
1687kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
30分
ウォーキング（分） のグラフ
 		タバコ
10本
タバコ（本） のグラフ
ジョギング
90分
ジョギング（分） のグラフ
 		体脂肪率
23.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
4088kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
74.6kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
お茶漬け（1人前） 192 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
アイスコーヒー（1人前） 303 kcal
フルーツジュレ（1人前） 104 kcal
10時
日本コカ・コーラ コカ･コーラ [カン] 500ml（1人前） 225 kcal
14時
エビピラフ（1人前） 525 kcal
コンソメスープ（1人前） 74.7 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
アイスティー（1人前） 303 kcal
15時
大正製薬 リポビタンD（1人前） 0 kcal
サプリメント一式(ビタミン類)（1人前） --- kcal
16時
サントリー ビタミンウォーター（1人前） 40 kcal
18時
日本コカ・コーラ コカ･コーラ [カン] 500ml（1人前） 225 kcal
バナナ（3人前） 564 kcal
MEGMILK 毎日骨太３つのチカラ 300ml（1人前） 138 kcal
21時
サントリー ビタミンウォーター [ペットボトル] 500ml（1人前） 40 kcal
22時
サーロインステーキ（1人前） 491 kcal
ごはん（1人前） 270 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
コンソメスープ（1人前） 74.7 kcal
23時
ソフトアイス（1人前） 131 kcal
りんごジュース（3人前） 275 kcal
  4088 kcal
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