okko's08(-ω-)1500kcal < 1650【okkonさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月08日（月）

okko's08(-ω-)1500kcal < 1650
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写真①相棒の朝食時間が早くなったら写真撮るひまが…。納豆はもうそのまんま！(わかりやすいし！)
【朝】≒450kcal
・雑穀米
・味噌汁
・もず株
・林檎&カスピ
・納豆
・トマト&胡瓜
・おから
・お浸し(ほうれん草&ジャコ)


写真②
【昼】≒400kcal
　・粕汁
①・飯&梅和
②・卵
　・浅漬
　・煮豆
③・トマト&林檎
　・チーズ


【間食】・飴・ゼリー・スープ他


写真③帰りの買い物でおからボールと言うのを買ってみた"美味い…。"(>_<)cal…でも高そう！
【晩】 ≒500kcal
・薩摩芋飯(飯70gと芋30gと豆20g)
・味噌汁(えのき&蓮根&水菜)
・豆腐100g
・オカラボール×1個
・ほうれん草おひたし
・舞茸酒蒸
・明朝のおかず作りのつまみ食い(＞ω＜;)ポテトサラダ・肉豆腐…。

【酒】≒50kcal　・ホット梅酒

【今日の運動】通勤徒歩50分

【記録グラフ】
アルコール摂取カロリー表
50kcal
アルコール摂取カロリー表（kcal） のグラフ
 		摂取カロリー
1500kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		 
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