ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月18日（木）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も寒い〜風が穏やか〜シャキッと気持イイ〜♪

昼ラン軽装で走りました。ビーニーと軍手着！

走りだしすぐに昨日のマメ的な痛みがある！今回は厚めのソックスをはいたが〜ダメだぁ！

スーパーフィートのときは問題ないのに！このままオリジナルで足裏を鍛えるか？
スーパーフィートにするか？三代目はキープ〜の方向で〜
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2.5時間、昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】
生姜茶は紅茶に入れるとウマシ！焼酎お湯割りにも～アリかも！？
【今日の感想】

【朝ごはん】
ホット黒烏龍茶、ホットLG21ヨーグルト、とろろ入麺、生姜紅茶、HUAN
【昼ごはん】
生卵入麺、鯡の照焼き、生姜紅茶
【間食】
みかん、コーヒー、ライトミール
【晩ごはん】
炭酸水、ビーフシチュー、ガッツリサラダ
【夜食】
コントレックス、NI、ベーシックサプリ
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
13回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2359kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
68.45kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー 黒烏龍茶（1人前） 0 kcal
とろろにゅうめん（1人前） 477 kcal
明治 ＬＧ２１ヨーグルト（1人前） 95 kcal
9時
セゾンファクトリー 生姜茶（1人前） 39.6 kcal
11時
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
12時
生卵にゅうめん（1人前） 483 kcal
ニシン開き干し（1人前） 39.6 kcal
13時
セゾンファクトリー 生姜茶（1人前） 39.6 kcal
15時
みかん（3人前） 75.9 kcal
16時
コーヒー（1人前） 16 kcal
トップバリュー ライトミール ブロック フルーツ味 ４本入り（0.5人前） 200 kcal
17時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
18時
ビーフシチュー（1人前） 690 kcal
サラダ（5人前） 187 kcal
  2359 kcal
食事レポートを見る
コメント
きこたん 2010/11/18 19:13 
ヘイポーちゃん、頑張ってるね♪
私もNANAの散歩のときにちょっくら走り始めましたよー☆
タバコも水面下で禁煙計画中・・（あくまで、計画中・・笑）

本数減らしてるんだけど・・毎日走れる距離が伸びてるんだー！！！(｡-∀-) ﾆﾋ
 ヘイポー 2010/11/19 17:10 
　きこたんさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます。

きこたんさんも【きこたん肉体改造計画～】実行中じゃないっすか～♪ファイトゥ～♪

タバコも値上がりしたし～丁度よい！？

走るのも～だんだん距離がのびていくと楽しくなってきます～無理せずが大事！！

きこたんならすぐに楽に軽やかに走れるようになりますよ～♪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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