ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月20日（土）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は午前中〜のんびり〜読書～午後〜子ども達と公園に行きました。♪

昨日は酉の市へ行った後〜お台場廻り〜羽田空港へドライブしました。

新D滑走路から飛び立つ飛行機を眺めました～感動～♪感度悪く写メれず！！

【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング公園遊び4時間、昼ラン0.2時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
ホット黒烏龍茶、バナナ、ホットヨーグルト
【昼ごはん】
ビール、スモークチーズ、ザーサイ
【間食】
柿
【晩ごはん】
ビール、ステーキ、玉ねぎ炒め、おから、生姜焼き、芋焼酎、炭酸水、梅干し
明治チョコ
【夜食】
コントレックス、NI、ベーシックサプリ
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
2:00
【今朝起きた時間】
8:00
【お昼寝・仮眠】
2時間
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
2km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
68.15kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
3467kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
8時
サントリー 黒ウーロン茶　（1人前） 0 kcal
9時
バナナ（1人前） 188 kcal
明治 ＬＧ２１ヨーグルト（1人前） 95 kcal
12時
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 350ml（2人前） 294 kcal
小岩井 スモークチーズ（5人前） 85 kcal
桃屋 ザーサイ（1人前） 50 kcal
13時
柿（1人前） 78 kcal
18時
発泡酒（5人前） 788 kcal
ステーキ（1人前） 523 kcal
玉ねぎのバター炒め（1人前） 134 kcal
おから（1人前） 44.5 kcal
19時
生姜焼き（1人前） 444 kcal
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
  3467 kcal
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