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10年11月24日（水）
ヘイポーの1日 |
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【今日の出来事】
昨日の次男の腕の痛みは朝になっても治らず即病院へ～脱臼との事！！
はまるとすぐ腕を動かせるようになり～保育園に行っても大丈夫との
事で･･･本人もケロッとして保育園に行ってくれました。
本日はぽかぽか暖かい〜富士山ハキリー見えました(-人-)合掌〜
休み明けやや体重く感じましたが昼ラン〜レース仕様newシューズ！調子良かったです。
風がけっこう強かったがバテずに気持の良いスピードで走れました。
前半後半ほぼイーブンペース！！入り〜上がりの1kmはビルドアップできました。
入り1km=3'43+ジョグ
10.6km=45'33
10.6km=45'20
上がりジョグ+1km=3'32～でした。
夕方〜仕事関係の葬儀に参列します。
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2.5時間、昼ラン1.7時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】
久々にサングラスを使用しましたがレースでは不要〜。
キャップも風を受け邪魔になりました。
ノースリーブトップの上にTシャツをきましたがTシャツも不要〜
ラン中〜給水せず！食事もフルーツとスープ系だがエネルギー切れ感じず！！
レースでは一応〜パワージェルを携帯～シューズ、ソックス、タイツ問題なし〜
【今日の感想】
レースまでにskinsのA400ショートかノースリーブトップGetしたい〜！！
【朝ごはん】
ホット黒烏龍茶、柿、味噌汁オリーブ、フアン、ライトミール
【昼ごはん】
牛乳、生姜紅茶、みかん、ライトミール
【間食】
コーヒー、もずくス
【晩ごはん】
キリンフリー、寿司、烏龍茶、煮物、ホット黒ウーロン茶
【夜食】
コントレックス、NI、ベーシックサプリ
【今日の感想】
【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)
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