ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月25日（木）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日はぽかぽか暖かい〜気持ちイイイ〜♪昼ラン着込んで走りました。汗ダク〜

走り出し〜右土踏まずが痛む〜軽く流しました。

夕方〜息子達のインフル2回目の接種に行きます。

【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2.5時間、昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
ホット黒烏龍茶、柿、林檎、生姜紅茶、HUAN
【昼ごはん】
味噌汁オリーブ、菜っ葉飯、ポテトサラダ、生姜紅茶
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、もんじゃ、お好み焼き
【夜食】
コントレックス、NI、ベーシックサプリ
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床9)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
17回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
66.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1173kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー 黒烏龍茶（1人前） 0 kcal
柿（1人前） 45.5 kcal
りんご（1人前） 184 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
9時
セゾンファクトリー 生姜茶（1人前） 39.6 kcal
11時
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
12時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
菜っ葉飯（1人前） 241 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
13時
セゾンファクトリー 生姜茶（1人前） 39.6 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
  1173 kcal
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