ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月27日（土）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
ランナーズハイの皆様〜明日のレース(つくば、スイーツマラソン)怪我なく
快走できますようお祈りいたします(-人-)

本日は午前中〜のんびり〜二度寝〓
午後〜子ども達と公園に行きました。♪

夜〜忘年会2発目！今夜もガッツリ飲む！
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング公園遊び4時間、昼ラン0.4時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI
【昼ごはん】

【間食】
ビール、ステーキ、ラムチョップ
【晩ごはん】
ビール、しゃぶしゃぶ、芋焼酎、炭酸水、梅干し
【夜食】
コントレックス、NI、ベーシックサプリ
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
0:00
【今朝起きた時間】
9:00
【お昼寝・仮眠】
3時間
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床12)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
12時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
5825kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
69.55kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
10時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ ＢＣＡＡ（1人前） 16 kcal
16時
発泡酒（3人前） 473 kcal
ステーキ（0.5人前） 261 kcal
19時
サントリー ザ・プレミアム・モルツ [ビン] 500ml（5人前） 1175 kcal
刺身盛（1人前） 226 kcal
しゃぶしゃぶ（1人前） 398 kcal
20時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
緑茶ハイ（5人前） 568 kcal
生ハムサラダ（1人前） 166 kcal
21時
緑茶ハイ（5人前） 568 kcal
22時
緑茶ハイ（5人前） 568 kcal
お新香（1人前） 95.1 kcal
23時
緑茶ハイ（5人前） 568 kcal
  5825 kcal
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