13日目【EFY＠ﾜﾗﾗｲﾌ!!さんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月05日（日）

13日目
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普段の私のペースから見ると、急激に色々変えすぎたのかなあと反省(>_<)
それで気持ち的に疲れてしまったのかと。

修論もあるしね(*￣Ｏ￣)ノ

【食生活】

☆カロリーは1300～1400くらいはとる。
★食べすぎに気をつけて、好きなものは必要以上に我慢しない(>_<)
☆嫌いなものを無理に食べるより、好きなものでその栄養を補えるような工夫を考える。



【運動】

☆ストレッチ＆筋トレ(腕立て伏せ30回程度、スクワット20回程度)
★時間のある日にジョギング40分
☆半身浴10分程度。入りすぎない。


【気持ち】
☆焦らない
★一気に変えようとしない。



こんなところかなあ(^_^;)

今日は少し歩いて、あと机に向かうことも出来た。


【記録グラフ】
食事の記録
1484kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
セブンイレブン 肉まん（1人前） 236 kcal
井村屋製菓 あんまん（1人前） 192 kcal
セブンイレブン アップルジュース（1人前） 94 kcal
10時
プライムデリカ とろりんシュー（1人前） 232 kcal
12時
卵（1人前） 64.9 kcal
セブンイレブン 直まきおにぎり　銀しゃり（1人前） 182 kcal
ニラ（1人前） 24.8 kcal
17時
チチヤス ヨーグルト　90g（0.7人前） 59.5 kcal
ケロッグ スペシャルK　レッドベリー（0.3人前） 44.7 kcal
セブンイレブン 杏仁豆腐（1.2人前） 187 kcal
19時
無印良品 ふがし（2人前） 74 kcal
無印良品 ミルクケーキ（1人前） 26 kcal
紀文 紀文　豆乳　無調整（0.5人前） 66.5 kcal
  1484 kcal
食事レポートを見る
コメント
ゆっち☆ 2010/12/05 10:45 
おはようございます(^^)/
あまり無理してもストレスになっちゃうし、
自分のペースで頑張るって大事ですよね♪
長く続けることが成功への鍵を握っていると思います。
気持ちを楽にして頑張りましょう～☆
 EFY＠ﾜﾗﾗｲﾌ!! 2010/12/05 11:04 
おはようございます☆
まだ始めたばかりだからかもしれませんが、なかなか良いペースがつかめません(^_^;)
他の方もやってるから、とちょっと急に色々欲張り過ぎたのかも。反省(笑)
ゆっくり長く、目標に向かってコツコツやっていきます(^-^)/
ありがとうございます♪♪
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