デカイのキターーーーー!【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年03月11日(金)

デカイのキターーーーー!

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[デカイのキターーーーー!]

スゲーユレタ〜!ナガカター!ビビっター!
すぐに保育園へ〜園庭に避難してました!様子見〜!
【ランナーズハイ検証委員会】
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【今日の出来事】
本日も晴天〜!キターーー三寒四温→地震→曇り→雨っ!?

昼ラン〜風強い!!着込んで〜10km〜汗だく〜バテバテ

明日はいよいよ長男の卒園式っ♪なのに〜

仕事中〜立ちくらみかと思いきや地震っ!!5強!

皆さま〜安全確認を!!

【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2.5時間、昼ラン0.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、KUAN、コーヒー、クエン酸水、ライトミールブロック
【昼ごはん】
DNSプロテイン、けんちん汁オリーブ

【間食】
コーヒー、
【晩ごはん】
もずく酢、湯豆腐、肉野菜炒め、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好!!寝具割合(ベ0:床7.5)


【記録グラフ】
目標実施(1:できた 0:できなかった)
1
目標実施(1:できた 0:できなかった)() のグラフ
休肝日
9回
休肝日(回) のグラフ
ジョギング
13km
ジョギング(km) のグラフ
睡眠時間
7.5時間
睡眠時間(時間) のグラフ
カロリー比較
カロリー比較(kcal) のグラフ
食事の記録
1864kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
66.35kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス(1人前) 0 kcal
グリコ BCAA(1人前) 16 kcal
9時
コーヒー(1人前) 16 kcal
11時
ファイン クエン酸(1人前) 15 kcal
トップバリュー ライトミールブロック(1人前) 100 kcal
12時
DNS プロテイン(1人前) 137 kcal
13時
味噌汁オリーブ(1人前) 396 kcal
15時
コーヒー(1人前) 16 kcal
17時
もずく酢(1人前) 46.8 kcal
18時
湯豆腐(1人前) 618 kcal
会社 肉野菜炒め(1人前) 373 kcal
19時
キリンビバレッジ 炭酸水(1人前) 0 kcal
20時
不二家 ピーナッツ チョコレート(5人前) 130 kcal
  1864 kcal
食事レポートを見る
コメント
ちびおかん 2011/03/11 17:02
大丈夫ですか?
ご家族の方もケガとかされてませんか?
ご無事をお祈りしてます。
 ヘイポー 2011/03/11 17:25
 ちびおかんさん こんにちは お手紙ありがとうございます

ヘイポーは大丈夫ですピンピンしてます~ッてそばから揺れてるし~

妻も子ども達もお迎え完了です(@_@)>

H.K(話変わりますが)ブッちぎっちゃってるじゃないですか~東海道!!

やっぱりカラ友さんたちはやればできる子が多いのですねェ~♪

このまま突っ走っちゃってくださいm(__)m~仏恥義理~夜露死苦~♪

                             ヘイポーより
紅紫☆ 2011/03/11 17:21
怖かったです!!まだ、揺れていて余震がありますね~。
ご家族がご無事で、ホント良かった!!
SCにいました。
咳に感染能力がないとわかったので、久しぶりに行ったのですが、地下のマシンで歩いていたら
凄く揺れて、マシンから降りたときは、そうとうの揺れでした。
75歳の熟女さんと隅っこで抱き合ってしゃがんでいました。
TV台が倒れそうになって、怖かったです!!
様子を見てすぐに帰宅しましたが、何処でも家の外に人が出ていて、美容院なんてお客さんが
20人ぐらい駐車場で待機していました。家の中は被害なくてひと安心。
家族も帰宅して、とりあえずホッとしてますが、この余震が嫌ですね。
 ヘイポー 2011/03/11 17:39
 こうしさん こんにちは お手紙ありがとうございます

安全確保第一ですねェ~!!

カット中途半端だと嫌だけど(髪の毛がチクチクするとか)・・・そんなこと言ってられないが・・・

携帯が当てにならないという事に気付くけただけでも収穫です!!
docomo(その他にも)の災害用伝言板など確認しておきましょう!!

離れている家族は心配ですね!!国道も渋滞してました!!電車も止まってます!

帰宅難民の場合など!!いろいろ考えできる対策は立てておきたいですね!!

ラジオ情報のなども役立ちますねェ!!

つってもパソコンの前にいる自分は・・・

震源地付近の方々、大津波の心配な海沿いの方々、皆様の無事を祈ります(-人-)

明日の卒園式は・・・

                            ヘイポーより
三輪昌志 2011/03/11 18:05
ご家族無事ですか? 何よりです~~^^。
怖かったな~~~・・・。
 ヘイポー 2011/03/13 17:05
 三輪車さん こんにちは お手紙ありがとうございます

三輪車さんのご家族、親族の方々は無事でしょうか?

今はやや落ち着き~携帯もつながります

今後の対策としても~何を準備しておくべきかなど、携帯・PCにたよらぬ
待ち合わせ場所、避難場所・安全の確保などを話し合っておく事が大切だと
思いました。

ただただ、皆様の無事をお祈り申し上げます(-人-)

                         ヘイポーより
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