ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年03月10日（木）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も晴天〜朝はまだ肌寒い〜！三寒三温〜♪

昼ラン〜ポカポカ〜アタカイ♪着込んで〜10km〜汗だく〜

本門寺階段5往復〜花粉は落ち着いてます！？
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2.5時間、昼ラン0.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】
まさかっ！？クエン酸ってダイエットの敵！？
ブドウ糖と脂肪酸が良く燃焼されるとエネルギー消費はあがります！

クエン酸を取る事によりミトコンドリアのエネルギー生産は低下してしまう〜
結果的にダイエットの敵になってしまう→ようです

また痛風の方はクエン酸により尿がアルカリ性になり尿酸が溶けだし排泄により尿酸値が低下するようです。
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、KUAN、コーヒー、クエン酸水、オールレーズン
【昼ごはん】
DNSプロテイン、鮪ステーキ、お粥、梅干し、たくあん
【間食】
コーヒー、
【晩ごはん】
もずく酢、爽健美茶、マンハッタンバーガー、烏龍茶、海老煎餅
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！！寝具割合(ベ0:床8.5)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
8回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
12km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1325kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
66.25kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
大創 アミノ酸（1人前） 1.1 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
東ハト オールレーズン　（5人前） 140 kcal
11時
ファイン クエン酸（1人前） 15 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
マグロのムニエル（1人前） 123 kcal
おかゆ（1人前） 114 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
たくあん（1人前） 15.4 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
17時
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
18時
マクドナルド 爽健美茶（1人前） 0 kcal
マクドナルド クォーターパウンダー（1人前） 556 kcal
20時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
ホンダ製菓 海老煎餅（3人前） 138 kcal
  1325 kcal
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