ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年03月27日（日）

ヘイポーの1日
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【ランナーズハイ検証委員会】
東京パワースポット巡り～花見ラン2011.4.9～↓ランナー募集中～締切り3月末
http://www.karadakara.com/note/circle/bbs/120/list_11357.html

【今日の出来事】
本日は晴天～っぽい！？外にも出ず～

その後～ダラダラ～二度寝～三度寝～四度寝！！
その間～チョコチョコビール♪

長男やや熱ぶり返す！

夕方～買物ラン～ジャージで3Kmくらい走りました！！
インターバル走からの疲れか！？右膝が痛む！

その後～ビールを飲み～となりのトトロ見てる。なう
夜～家にて省エネ！早寝する！

【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、夜ラン0.3時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
ペリエ、おでん
【昼ごはん】
ドーナツ、ビール
【間食】
ビール、マカロン
【晩ごはん】
ビール、マグロの刺身、ハマグリの酒蒸し、キャベツ、豚骨スープ、芋焼酎、ペリエ

【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
9:00
【お昼寝・仮眠】
6時間
【今日の睡眠状態】
良好！！寝具割合(ベ0:床17)
[睡眠時間]
17
[体重]
68.85
[ジョギング]
3
[休肝日]

[目標実施（1:できた 0:できなかった）]
1

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
3km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
17時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2228kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.85kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
10時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
おでん（1人前） 163 kcal
12時
ドーナツ（1人前） 194 kcal
サントリー ザ・プレミアム・モルツ [カン] 300ml（1人前） 141 kcal
14時
サントリー ザ・プレミアム・モルツ [カン] 300ml（1人前） 141 kcal
18時
サロン・ド・テ・アルション マカロン フランボワーズ（2人前） 188 kcal
19時
サントリー ザ・プレミアム・モルツ [カン] 300ml（2人前） 282 kcal
マグロの刺身（1人前） 100 kcal
かっぱ寿司 ハマグリ（1人前） 61 kcal
キャベツ炒め（1人前） 125 kcal
20時
ウエダ食品 とんこつスープ（1人前） 92.4 kcal
芋焼酎（1人前） 742 kcal
サントリー ぺリエ（1人前） 0 kcal
  2228 kcal
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