ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年08月01日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
「東京マラソン2012〜のエントリー始まりました！!」
いつエントリースッかな〜！？


本日でカラダカラ～40ヵ月たちました。
そこで月初の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。

【体重】 67.35Kg↑
【体脂肪率】7.5％↑
【筋肉量】 59.85g↑
【推定骨量】3.2Kg−
【内蔵脂肪Lv】5.5↑
【基礎代謝】1780cal/日↑
【体内年齢】16才−
【by タニタインナースキャン50V】

基礎代謝〜1800Kcal切る〜！！筋肉量も〜60Kg切る〜！！
体年齢〜変わらず！！

休肝日は11/31と〜ギリ1/3なんとかッ我慢！！
ジョグは31/31走行日数でした。
月間走行距離は280km〜と連続300kmオーバー出来ずッ！！
富士登山競走の調整でロング走れなかったためかな〜！？

登山競走後〜調子イイ♪自信がついたか!?壁ブチヤブタカ〜!?

【今日のmirai14000】
電位治療〜オールランダム〜昼休み1時間〜！！

午後ラン〜15kmチェックランのつもりが〜気持ち良くスピードに乗る〜
昨日の祭の疲れも〜ふくらはぎやや筋肉痛だか気にならず

夕方〜近所の老人ホームの盆踊り手伝い〜♪→次男が熱のため〜行かないことに↓。

夜〜家でマタリ〜早寝早起
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー、西式健康法、LMX0
ウォーキング2時間、昼ラン1.2時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】
ラン前～相当腹減っていたがKUANを摂取っ！！エネルギー不足感じず最後まで調子イイ～♪
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、コーヒー、もずく酢
【昼ごはん】
トマトタマネギサラダ、
【間食】
半カレー、キュウリぬか漬け
【晩ごはん】
炭酸水、冷奴、もずく酢、生ハムサラダ
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
1回
休肝日（回） のグラフ
ジョギング
15km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
1107kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.35kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
8時
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
トマトタマネギサラダ（1人前） 181 kcal
13時
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
15時
カレーライス（0.5人前） 271 kcal
キュウリのぬか漬け（2人前） 2.7 kcal
18時
日本コカ・コーラ ジンジャーエール（1人前） 123 kcal
冷奴（1人前） 222 kcal
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
生ハムサラダ（1人前） 166 kcal
19時
サントリー コントレックス（0.4人前） 0 kcal
  1107 kcal
食事レポートを見る
コメント
lalalarun 2011/08/04 17:31 
私はもうエントリーしましたよ～。当たると良いなー♪
 ヘイポー 2011/08/06 13:33 
　rin2さん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

まだエントリーしてません。

いつしようかな～！？

来年こそッ！！みんなで走りターィ♪当たりますように(-人-)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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