へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年11月17日（木）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も雲ひとつない晴天〜底冷え〜。毛布一枚ではさすがに寒ッ！！

寝起き〜若干腰痛〜やわらいでいるッ！？

朝ラン〜長男がんばる〜♪パパは荷物持ち〜♪

昼ラン〜着込んで7km〜久々に坂道WS150m×5往復+スクワット500回

つくばまで10日前〜足に刺激を軽く入れてみる！！腰の痛み〜やや気になる。

午後〜年末調整の説明会(眠)→蒲田ヴィクトリアへ〜寄り道♪

夕方〜長男体操教室へ♪→クリスマスツリー狩りドライブへ〜！？

夜〜早寝早起〜。

【今日のmirai14000】
電位治療〜〜時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.7時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
腰のケア強化するッ！
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、赤飯、コーヒー、紅白饅頭
【昼ごはん】
DNSプロテイン、キムチ
【間食】
緑茶、味噌汁オリーブ
【晩ごはん】
烏龍茶、もずく酢、マックKQB、炭酸水、アップルティー
【夜食】

【今日の感想】
。
【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
15回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
11km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2356kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
66.9kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
赤飯（1人前） 302 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
11時
山崎製パン 桃山 1個（1人前） 173 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
ピックルスコーポレーション キムチ（2人前） 332 kcal
13時
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
16時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
17時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
カネリョウ海藻（株） もずくス（1人前） 24 kcal
19時
マクドナルド ビックマック（1人前） 550 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
21時
森永乳業 アップルティー（1人前） 413 kcal
  2356 kcal
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